밤에 먹으면 안 좋은 과일, 숙면 방해꾼들을 소개해요

저녁 식사 후 과일은 달콤한 유혹입니다. 하지만 과일이라고 다 같은 것은 아닙니다. 밤에는 특정 과일이 우리 몸에 부담을 줄 수 있습니다. 밤에 먹으면 숙면을 방해하고 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있는 과일들을 알아봅니다.

수분 폭탄 수박, 화장실 가는 밤을 만들어요

여름 대표 과일 수박은 야식으로 인기가 많습니다. 하지만 수박은 약 90%가 수분으로 이루어져 있어서 밤에 많이 먹으면 잦은 야간 배뇨를 유발할 수 있습니다. 밤에 화장실을 자주 가면 깊은 수면을 방해받고, 피로가 누적될 수 있습니다.

수박의 과당은 소화 시간이 길어 위장에 부담을 줄 수 있습니다. 저녁 식사 후 최소 2~3시간 이후에 소량만 섭취하는 게 좋습니다.

새콤달콤 감귤류, 속쓰림의 주범이에요

오렌지, 귤 같은 감귤류는 비타민C가 풍부합니다. 하지만 산도가 높아서 밤에 먹으면 위산 분비를 촉진시켜 속쓰림이나 역류성 식도염 증상을 악화시킬 수 있습니다. 특히 공복이나 저녁 식사 직후에는 피하는 것이 좋습니다.

당도 높은 포도와 체리, 혈당 급상승 주의보

포도와 체리는 달콤해서 자꾸 손이 갑니다. 하지만 당도가 높아서 밤에 섭취하면 혈당을 급격하게 올릴 수 있습니다. 혈당이 급상승하면 인슐린 분비가 증가하고, 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.

포도는 한 번에 많은 양을 섭취하기 쉬운데, 이는 체중 증가와 수면 장애의 원인이 될 수 있습니다. 홈파티나 저녁 모임에서 과일 플래터를 준비한다면 포도와 체리는 소량만 담는 것을 추천합니다.

건강한 야식 습관을 만들어요

밤에 과일이 당긴다면 낮 동안 충분히 과일을 섭취하지 못했다는 신호일 수 있습니다. 하루 중 오전이나 점심 식사 후 디저트로 과일을 먹는 습관을 들이면 밤에 당기는 빈도가 줄어듭니다. 과일은 신선할 때 맛과 영양이 가장 좋으니 제철 과일을 선택하는 것도 중요합니다.

밤에 허기가 져서 뭔가 먹어야 한다면 과일보다는 따뜻한 허브티나 무가당 요거트, 견과류 소량이 더 나은 선택이 될 수 있습니다. 다이어트 중이라면 저녁 식사를 충분히 하고 야식을 줄이는 것이 좋습니다.