유튜브에서 만칼로리 챌린지 영상을 보다 보면 비슷한 배달음식이 반복해서 등장합니다. 치킨과 피자, 떡볶이 같은 익숙한 메뉴부터 불닭볶음면, 닭발, 디저트까지 고칼로리 음식이 한자리에 모이는데요.

단순히 양이 많은 것이 아니라 칼로리를 가장 빠르게 올릴 수 있는 조합을 선택하는 것이 특징입니다. 이번 글에서는 먹방 유튜버들이 실제로 자주 주문하는 메뉴와 조합, 그리고 후식으로 자주 등장하는 디저트까지 함께 정리해봤습니다.

왜 만칼로리 챌린지는 배달음식이 많을까?

만칼로리 챌린지는 하루 권장 열량(약 2,000kcal)의 약 5배에 달하는 음식을 먹는 콘텐츠입니다.

배달음식은 치킨, 피자, 떡볶이처럼 지방과 탄수화물 비중이 높아 적은 메뉴만으로도 높은 칼로리를 채울 수 있다는 장점이 있습니다. 여기에 음료와 디저트까지 더하면 1만 kcal에 가까워지는 경우도 어렵지 않습니다.

또한 한 번에 다양한 메뉴를 주문할 수 있고, 화면에서도 푸짐하게 보이기 때문에 먹방 콘텐츠에서 가장 많이 활용됩니다.

유튜버들이 자주 먹는 만칼로리 조합

포테이토 피자 + 불닭볶음면

먹방에서 가장 많이 볼 수 있는 조합입니다.

치즈가 듬뿍 올라간 포테이토 피자에 불닭볶음면을 함께 먹는 방식으로, 느끼함과 매운맛의 조합 때문에 계속 먹게 된다는 후기가 많습니다.

예상 칼로리

• 포테이토 피자(L) : 약 2,200~2,700kcal

• 불닭볶음면 2개 : 약 1,060kcal

총 약 3,300~3,800kcal

배떡 로제떡볶이 + 치즈볼

먹방 유튜버들이 자주 주문하는 떡볶이 메뉴 중 하나입니다.

로제소스와 치즈, 분모자가 들어가 일반 떡볶이보다 열량이 높은 편이며, 치즈볼이나 튀김을 함께 주문하는 경우가 많습니다.

예상 칼로리

• 배떡 로제떡볶이 : 약 1,500~2,000kcal

• 치즈볼 : 약 500~700kcal

총 약 2,000~2,700kcal

불닭볶음면 + 타코야키

매운 불닭볶음면과 타코야키도 먹방에서 자주 등장하는 조합입니다.

타코야키 위에 마요네즈와 소스를 듬뿍 뿌려 먹는 경우가 많아 칼로리도 자연스럽게 높아집니다.

예상 칼로리

• 불닭볶음면 2개 : 약 1,060kcal

• 타코야키 8~10알 : 약 600~900kcal

총 약 1,700~2,000kcal

치킨 + 피자 + 콜라

만칼로리 챌린지의 대표 조합입니다.

후라이드보다 양념치킨이나 치즈 토핑 피자를 선택하는 경우가 많으며, 대용량 콜라까지 함께 주문해 열량을 더욱 높입니다.

예상 칼로리

• 치킨 1마리 : 약 1,800~2,000kcal

• 피자(L) : 약 1,800~2,500kcal

• 콜라 1.5L : 약 600kcal

총 약 4,200~5,100kcal

닭발 + 주먹밥

매운 닭발을 먹은 뒤 볶음밥으로 마무리하는 것도 자주 보이는 먹방 코스입니다.

소스가 많이 들어간 국물닭발이나 무뼈닭발을 선택하는 경우가 많습니다.

예상 칼로리

• 닭발 2인분 : 약 1,600~2,400kcal

• 주먹밥 2인분 : 약 1,200~1,600kcal

총 약 2,800~4,000kcal

후식으로 자주 등장하는 디저트

메인 메뉴를 먹은 뒤 부족한 칼로리를 채우기 위해 디저트를 추가하는 경우도 많습니다.

크리스피크림 오리지널 글레이즈드 6개

먹방 유튜버들이 가장 많이 선택하는 도넛 중 하나입니다.

부드럽고 달콤해 식사 후에도 비교적 부담 없이 먹는 디저트로 자주 등장합니다.

예상 칼로리

• 오리지널 글레이즈드 6개 : 약 1,140kcal

투썸플레이스 홀케이크 + 우유

최근 먹방에서 자주 보이는 조합입니다. 홀케이크를 우유와 함께 먹거나 우유에 케이크를 말아 먹는 방식으로 소개되며, 짧은 시간에 많은 열량을 섭취할 수 있는 대표적인 디저트 메뉴입니다.

• 투썸플레이스 홀케이크(1판) : 약 2,500~3,500kcal
• 우유 1L : 약 600~650kcal

예상 칼로리

총 약 3,100~4,100kcal

파파존스 브라우니 + 투게더 바닐라 아이스크림

따뜻한 브라우니 위에 바닐라 아이스크림을 올려 먹는 조합도 인기입니다.

브라우니의 진한 초콜릿 맛과 아이스크림이 어우러져 먹방 마무리 메뉴로 자주 선택됩니다.

예상 칼로리

• 파파존스 브라우니 : 약 900~1,100kcal

• 투게더 바닐라 1통 : 약 1,000~1,100kcal

총 약 2,000kcal 내외

칼로리를 빠르게 높이는 포인트

유튜버들이 자주 활용하는 공통적인 방법도 있습니다.

• 치즈 토핑이나 치즈볼 추가하기

• 양념치킨처럼 소스가 많은 메뉴 선택하기

• 볶음밥, 공기밥, 면사리 추가하기

• 탄산음료나 밀크쉐이크 함께 주문하기

• 도넛, 브라우니, 아이스크림 등 디저트로 마무리하기

이런 요소들이 더해지면 생각보다 빠르게 1만 kcal에 가까워집니다.

만칼로리 챌린지, 따라 해도 괜찮을까?

만칼로리 챌린지는 재미를 위한 먹방 콘텐츠로 제작되는 경우가 대부분입니다.

일반적인 하루 권장 열량의 약 5배를 한 번에 섭취하는 만큼, 반복할 경우 체중 증가나 소화 부담, 혈당과 혈중 지질 변화 등 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

실제로 많은 먹방 크리에이터들도 촬영 이후에는 식단을 조절하거나 운동을 병행하며 컨디션을 관리하는 경우가 많습니다.

따라서 이러한 콘텐츠는 재미로 즐기되, 일상적인 식사로 따라 하기보다는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 바람직합니다.