여름철 저혈압 시니어…혈액 순환 돕는 식사 5가지 선택

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• 여름철 어지러움이나 기운 없음을 자주 느끼는 70세 이상 시니어
• 부모님의 여름철 혈압 변화를 관찰하는 가족
• 평소 혈압이 낮은 편이고 땀을 많이 흘리는 중장년층

무더운 날씨가 이어지면서 혈압이 평소보다 낮아졌다는 70대 노인이 늘고 있다. 땀으로 수분과 염분이 빠져나가면 혈압이 쉽게 떨어질 수 있는데, 이때는 칼륨이 풍부한 채소의 과다 섭취에 유의하고, 혈액 순환을 돕거나 적정 염분을 보충할 수 있는 음식을 챙기는 것이 좋다.

Q. 여름철 혈압이 떨어지면 어떤 음식을 먹어야 하나요?

혈압이 떨어졌을 때는 혈액 순환을 돕고 적정 염분을 보충할 수 있는 음식을 먼저 선택하는 편이 좋다. 견과류, 다크초콜릿, 콩류 식품, 당근, 소량의 국물 요리가 여기에 해당한다. 여름철에는 땀으로 수분과 염분이 함께 빠져나가 혈압이 낮아지기 쉬우므로, 평소 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 바나나나 시금치 같은 칼륨 풍부 채소는 과다 섭취에 유의하고 적절한 염분 보충을 병행하는 것이 좋다.

서울아산병원 및 의료계 정보에 따르면, 견과류와 다크초콜릿에 풍부한 마그네슘은 혈관 긴장을 완화하고 혈압 조절에 도움을 줍니다. 또한 견과류의 비타민 E와 다크초콜릿의 테오브로민 성분은 혈액 순환을 원활하게 하고 어지러움을 억제해 저혈압 증상 개선을 돕습니다. 콩류 식품 역시 마그네슘이 풍부하여 저혈압 예방에 효과적이며, 당근의 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 혈액 순환을 촉진합니다. 추가로 양파에 풍부한 '퀘르세틴' 성분은 강력한 항산화제로 혈관 손상을 막고 혈액 순환을 개선하는 데 탁월한 효과가 있어 여름철 식단에 곁들이기 좋습니다.

[여름철 저혈압 시니어 추천 음식 확인 기준]

• 견과류와 다크초콜릿의 혈액 순환 개선 효과
• 콩류 식품과 당근, 양파의 혈관 건강 지원 역할
• 국물 요리를 통한 염분 보충 필요성

→ 이 중 2가지 이상을 식단에 포함하되 칼로리와 염분 섭취량을 함께 조정한다

Q. 칼륨 풍부 채소 섭취 시 주의할 점은 무엇인가요?

칼륨은 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추는 기능이 있어 고혈압 환자에게는 도움이 되지만, 땀을 많이 흘려 나트륨 손실이 많은 여름철에는 과다 섭취 시 혈압을 더 낮출 우려가 있다.

바나나, 시금치, 토마토, 오이, 수박 같은 채소와 과일은 칼륨 함량이 높으므로 섭취량 조절에 유의해야 한다. 다만 무조건적인 섭취 제한은 영양 불균형을 초래할 수 있으므로 주의가 필요하다.

여름철 땀 배출이 많을 때는 체내 나트륨 농도를 유지하는 것이 중요하다. 평소 이런 채소를 즐겨 먹던 시니어라면 여름철에는 섭취량을 적절히 조절하고, 충분한 수분과 함께 염분이 포함된 맑은 국물이나 된장국을 소량 곁들이는 방식으로 보완한다.

[칼륨 풍부 채소 섭취 시 확인할 점]

• 바나나·시금치·토마토·오이·수박의 칼륨 함량
• 여름철 과다 섭취 시 혈압 저하 우려
• 여름철 땀 배출과 함께 나트륨 손실 증가

→ 이런 채소 섭취 시 적절한 수분과 염분 보충을 병행한다

Q. 견과류와 다크초콜릿은 얼마나 먹어야 하나요?

견과류는 칼로리가 높으므로 하루 한 줌 이내로 제한하는 것이 좋다. 다크초콜릿은 당분이 적은 고함량 제품을 선택하되 하루 한두 조각 정도가 적당하다. 두 음식 모두 혈액 순환 개선에 도움이 될 수 있지만 과다 섭취하면 칼로리 과잉으로 이어질 수 있다.

견과류는 아침 식사 후나 간식으로 소량 먹는 방식이 부담이 적다. 다크초콜릿은 카카오 함량이 70퍼센트 이상인 제품을 고르고, 당 함량이 높은 밀크초콜릿은 피한다. 혈당이 높거나 체중 관리가 필요한 시니어라면 섭취 전 의료진과 상담하는 편이 좋다.

[견과류와 다크초콜릿 섭취 조정 기준]

• 견과류 하루 한 줌 이내로 제한
• 다크초콜릿은 카카오 함량 70퍼센트 이상 선택
• 칼로리 과잉 방지 위해 간식 대체 방식으로 섭취

→ 혈당이나 체중 문제가 있으면 섭취 전 의료진과 상담한다

Q. 어지러움이 자주 생기면 어떻게 해야 하나요?

어지러움이 반복되거나 쓰러질 듯한 느낌이 든다면 기립성 저혈압일 가능성이 있다. 기립성 저혈압은 갑자기 일어날 때 혈압이 급격히 떨어지는 상태로, 식사 후 바로 움직이지 않고 충분히 휴식하는 것이 도움이 된다.

증상이 지속되거나 일상생활에 지장이 생기면 의료진과 상담한다.

탈수는 저혈압을 악화시키므로 물이나 이온음료를 적절히 마셔 수분을 보충한다. 땀을 많이 흘린 날에는 맑은 국물이나 된장국 같은 국물 요리를 통해 염분을 함께 보충하는 편이 좋다. 증상 발생 시점, 지속 시간, 동반 증상을 기록해 두면 진료 때 정확한 판단에 도움이 된다.

[어지러움 발생 시 확인 항목]

• 증상 발생 시점과 지속 시간 기록
• 식사 후 바로 일어나지 않고 휴식 취하기
• 수분과 염분 보충 상태 점검

→ 증상이 반복되거나 일상 지장이 생기면 의료진과 상담한다

여름철 저혈압은 땀으로 인한 수분과 염분 손실이 주된 원인이므로, 칼륨 풍부 채소의 과다 섭취에 유의하며, 혈액 순환을 돕는 음식과 적정 염분 보충을 챙기는 것이 좋다.

증상이 반복되면 기록을 남겨 의료진 상담으로 연결하고, 탈수와 기립성 저혈압 예방을 위해 충분한 휴식과 수분 섭취를 병행한다.