ํ™ˆ HOT ์‹ค๋ฒ„ ๊ฑด๊ฐ• ์—ฌํ–‰ ํ‘ธ๋“œ ๋ผ์ดํ”„ ๋ฌธํ™” ๋ทฐํ‹ฐ ํŒจ์…˜ ๊ฒฝ์ œ ์Šคํฌ์ธ  ๋ฆฌ๋ทฐ

๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์ฑ™๊ฒจ ๋จน๋Š”๋ฐ ์™œ ์ž๊พธ ์•„ํ”Œ๊นŒโ€ฆโ€˜๊ทผ์œก์šฉโ€™๊ณผ โ€˜๋ฉด์—ญ์šฉโ€™์€ ๋‹ค๋ฅด๋‹ค

๐Ÿ’ก ํ•ต์‹ฌ ์š”์•ฝ

  • ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์€ ๊ทผ์œก์šฉ๊ณผ ๋ฉด์—ญ์šฉ์ด ๋‹ฌ๋ผ ๋ชฉ์ ์— ๋งž๊ฒŒ ์„ญ์ทจํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋…ธ๋…„์ธต์€ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰๋ณด๋‹ค ํก์ˆ˜ ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ํ˜•ํƒœ์˜ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์žฆ์€ ๊ฐ์—ผ์€ ๋ฉด์—ญ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋ถ€์กฑ ์‹ ํ˜ธ์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์€ ํ•˜๋ฃจ ์—ฌ๋Ÿฌ ๋ฒˆ ๋‚˜๋ˆ  ๋จน๊ณ  ์†Œํ™” ๋ฐ˜์‘์„ ๊ธฐ๋กํ•˜์„ธ์š”.

์ƒ์„ฑ๋œ ์ด๋ฏธ์ง€

๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ๊พธ์ค€ํžˆ ์„ญ์ทจํ•˜๊ณ  ์žˆ์Œ์—๋„ ๊ฐ๊ธฐ ๊ฐ™์€ ๊ฐ์—ผ์„ฑ ์งˆํ™˜์— ์ž์ฃผ ๊ฑธ๋ฆฌ๊ณ , ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋จน์œผ๋ฉด ์†์ด ๋”๋ถ€๋ฃฉํ•˜๋‹ค๋ฉด ํ˜„์žฌ ์„ญ์ทจํ•˜๊ณ  ์žˆ๋Š” ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์˜ ‘์ข…๋ฅ˜’์™€ ‘๋ชฉ์ ’์„ ์ ๊ฒ€ํ•  ํ•„์š”๊ฐ€ ์žˆ๋‹ค.

๊ทผ์œก์„ ํ‚ค์šฐ๊ธฐ ์œ„ํ•œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ๊ณผ ๋ฉด์—ญ ์ฒด๊ณ„๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์€ ์ž‘์šฉ ๋ฐฉ์‹๋ถ€ํ„ฐ ๋‹ค๋ฅด๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ด๋‹ค. ํŠนํžˆ ์†Œํ™” ๊ธฐ๋Šฅ์ด ์ €ํ•˜๋˜๋Š” ๋…ธ๋…„์ธต์—์„œ๋Š” ๋‹จ์ˆœํ•œ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰๋ณด๋‹ค ‘ํก์ˆ˜ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ’์ด ๋”์šฑ ์ค‘์š”ํ•œ ๊ธฐ์ค€์ด ๋œ๋‹ค.

Trending Now
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๊ทผ์œก ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ vs ๋ฉด์—ญ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ, ์ถœ๋ฐœ์ ๋ถ€ํ„ฐ ๋‹ค๋ฅด๋‹ค

์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ์•Œ๋ ค์ง„ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์„ญ์ทจ๋Š” ๊ทผ์œก ํ•ฉ์„ฑ์— ์ดˆ์ ์ด ๋งž์ถฐ์ ธ ์žˆ๋‹ค. ๋ฅ˜์‹ , ์ด์†Œ๋ฅ˜์‹  ๋“ฑ ๋ถ„์ง€์‡„ ์•„๋ฏธ๋…ธ์‚ฐ์ด ํ’๋ถ€ํ•œ ์œ ์ฒญ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์ด๋‚˜ ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด์ด ๋Œ€ํ‘œ์ ์ด๋‹ค.

ํ•˜์ง€๋งŒ ๋ฉด์—ญ ์ฒด๊ณ„๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ํ•ญ์ฒด๋Š” ‘๋ฉด์—ญ๊ธ€๋กœ๋ถˆ๋ฆฐ’์ด๋ผ๋Š” ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ๋กœ ๊ตฌ์„ฑ๋˜๋ฉฐ, ์ด ๊ณผ์ •์—๋Š” ๋‹จ์ˆœ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ๋„˜์–ด ํŠน์ • ์•„๋ฏธ๋…ธ์‚ฐ์˜ ๊ท ํ˜•๊ณผ ํก์ˆ˜์œจ์ด ์ค‘์š”ํ•˜๊ฒŒ ์ž‘์šฉํ•œ๋‹ค.

  • ๊ทผ์œก ์ค‘์‹ฌ: ๋ฅ˜์‹ , BCAA ๊ธฐ๋ฐ˜ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ
  • ๋ฉด์—ญ ์ค‘์‹ฌ: ๊ธ€๋ฃจํƒ€๋ฏผ, ์•„๋ฅด๊ธฐ๋‹Œ ๋“ฑ ๊ธฐ๋Šฅ์„ฑ ์•„๋ฏธ๋…ธ์‚ฐ

[ํŒ๋‹จ ๊ธฐ์ค€]

  • 1๊ฐœ๋งŒ ํ•ด๋‹น → ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์„ญ์ทจ ๋ชฉ์  ํŽธ์ค‘ ์ƒํƒœ
  • 2๊ฐœ ๋ชจ๋‘ ๊ณ ๋ ค → ๊ทผ์œก + ๋ฉด์—ญ ๊ท ํ˜• ์„ญ์ทจ ์ƒํƒœ

์ƒ์„ฑ๋œ ์ด๋ฏธ์ง€

๋…ธ๋…„์ธต, ‘๋งŽ์ด’๋ณด๋‹ค ‘ํก์ˆ˜๋˜๋Š” ํ˜•ํƒœ’๊ฐ€ ์ค‘์š”

๋…ธํ™”๊ฐ€ ์ง„ํ–‰๋˜๋ฉด ์†Œํ™” ํšจ์†Œ ๋ถ„๋น„๊ฐ€ ๊ฐ์†Œํ•ด ๊ณ ๊ธฐ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์˜ ๋ถ„ํ•ด์™€ ํก์ˆ˜์œจ์ด ๋–จ์–ด์ง„๋‹ค. ์ด๋กœ ์ธํ•ด ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ๋จน์–ด๋„ ์ฒด๋‚ด ์ด์šฉ๋ฅ ์ด ๋‚ฎ์•„์ง€๋Š” ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ๋ฐœ์ƒํ•œ๋‹ค.

์ด๋•Œ๋Š” ์†Œํ™” ๋ถ€๋‹ด์ด ์ ๊ณ  ํก์ˆ˜๊ฐ€ ๋น ๋ฅธ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์‹ํ’ˆ์„ ์„ ํƒํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•˜๋‹ค.

  • ๋‘๋ถ€: ์ด๋ฏธ ๋ถ„ํ•ด๋œ ํ˜•ํƒœ๋กœ ์†Œํ™” ๋ถ€๋‹ด ๋‚ฎ์Œ
  • ์œ ์ฒญ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ: ๋น ๋ฅธ ํก์ˆ˜ + ์•„๋ฏธ๋…ธ์‚ฐ ์ด์šฉ๋ฅ  ๋†’์Œ
  • ๋ถ„๋ฆฌ์œ ์ฒญ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ(WPI): ์œ ๋‹น ์ œ๊ฑฐ๋กœ ์†Œํ™” ๋ถˆํŽธ ๊ฐ์†Œ

[ํŒ๋‹จ ๊ธฐ์ค€]

  • 1๊ฐœ ์ดํ•˜ ํ•ด๋‹น → ์†Œํ™” ๋ถ€๋‹ด ์ค‘์‹ฌ ์‹๋‹จ
  • 2๊ฐœ ์ด์ƒ ํ•ด๋‹น → ํก์ˆ˜ ์ค‘์‹ฌ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์„ญ์ทจ
  • 3๊ฐœ ๋ชจ๋‘ ํ•ด๋‹น → ๋…ธ๋…„์ธต ์ตœ์ ํ™” ์‹๋‹จ ๊ตฌ์„ฑ

๊ฐ์—ผ ์žฆ๋‹ค๋ฉด ‘๋ฉด์—ญ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋ถ€์กฑ’ ์‹ ํ˜ธ์ผ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค

๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์€ ๋ฐฑํ˜ˆ๊ตฌ์™€ ํ•ญ์ฒด ์ƒ์„ฑ์˜ ํ•ต์‹ฌ ์žฌ๋ฃŒ๋‹ค. ์„ญ์ทจ๊ฐ€ ๋ถ€์กฑํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ํก์ˆ˜๊ฐ€ ์ œ๋Œ€๋กœ ์ด๋ฃจ์–ด์ง€์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ๋ฉด์—ญ๋ ฅ์ด ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ์ €ํ•˜๋  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค.

๊ด‘๊ณ 

ํŠนํžˆ ๋…ธ๋…„์ธต์—์„œ๋Š” ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋ถ€์กฑ์ด ๊ฐ๊ธฐ, ํ๋ ด ๋“ฑ ๊ฐ์—ผ ์งˆํ™˜ ์ฆ๊ฐ€๋กœ ์ง์ ‘ ์ด์–ด์งˆ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์ด ํฌ๋‹ค.

  • ๊ฐ๊ธฐ·๊ฐ์—ผ ์งˆํ™˜์ด ์žฆ์•„์ง
  • ์‹์‚ฌ ํ›„ ๋”๋ถ€๋ฃฉํ•จ ๋ฐ˜๋ณต
  • ์ฒด์ค‘ ๊ฐ์†Œ ๋˜๋Š” ๊ทผ์œก๋Ÿ‰ ๊ฐ์†Œ

[ํŒ๋‹จ ๊ธฐ์ค€]

  • 1๊ฐœ ํ•ด๋‹น → ์ดˆ๊ธฐ ์‹ ํ˜ธ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ
  • 2๊ฐœ ์ด์ƒ ํ•ด๋‹น → ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์„ญ์ทจ/ํก์ˆ˜ ๋ฌธ์ œ ์˜์‹ฌ
  • 3๊ฐœ ๋ชจ๋‘ ํ•ด๋‹น → ์ „๋ฌธ ์ƒ๋‹ด ๊ถŒ์žฅ ์ƒํƒœ

ํ•˜๋ฃจ ์„ญ์ทจ, ‘๋‚˜๋ˆ  ๋จน๊ธฐ’๊ฐ€ ํ•ต์‹ฌ ์ „๋žต

๋…ธ๋…„์ธต ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์„ญ์ทจ๋Š” ํ•œ ๋ฒˆ์— ๋งŽ์ด ๋จน๊ธฐ๋ณด๋‹ค ์—ฌ๋Ÿฌ ๋ฒˆ ๋‚˜๋ˆ„์–ด ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ํšจ์œจ์ ์ด๋‹ค.

๋Œ€ํ•œ๋…ธ์ธ์˜ํ•™ํšŒ ๋ฐ ESPEN ๊ฐ€์ด๋“œ๋ผ์ธ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด, 70์„ธ ์ด์ƒ์€ ์ฒด์ค‘ 1kg๋‹น 1.0~1.2g์˜ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์„ญ์ทจ๊ฐ€ ๊ถŒ์žฅ๋˜์ง€๋งŒ ์‹ค์ œ ์„ญ์ทจ๋Š” ๋ถ€์กฑํ•œ ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ๋‹ค.

  • ํ•˜๋ฃจ 2๋ผ ์ด์ƒ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ํฌํ•จ ์‹์‚ฌ ๊ตฌ์„ฑ
  • ํ•œ ๋ผ๋‹น ๋‘๋ถ€ ๋ฐ˜ ๋ชจ~1๋ชจ ๋˜๋Š” ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ 20g ์„ญ์ทจ
  • ์‚ถ๊ธฐ·์ฐŒ๊ธฐ ๋“ฑ ์ €์ง€๋ฐฉ ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ• ์„ ํƒ

[ํŒ๋‹จ ๊ธฐ์ค€]

  • 1๊ฐœ ์ดํ•˜ ํ•ด๋‹น → ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰ ๋˜๋Š” ๋ฐฉ์‹ ๋ถ€์กฑ
  • 2๊ฐœ ์ด์ƒ ํ•ด๋‹น → ๊ธฐ๋ณธ ์„ญ์ทจ ๊ตฌ์กฐ ํ˜•์„ฑ
  • 3๊ฐœ ๋ชจ๋‘ ํ•ด๋‹น → ์ด์ƒ์ ์ธ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์„ญ์ทจ ํŒจํ„ด

์ƒ์„ฑ๋œ ์ด๋ฏธ์ง€

์†Œํ™” ๋ฐ˜์‘๊นŒ์ง€ ๊ธฐ๋กํ•ด์•ผ ‘์ง„์งœ ๊ฑด๊ฐ• ๊ด€๋ฆฌ’

๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์„ญ์ทจ ํ›„ ๋‚˜ํƒ€๋‚˜๋Š” ๋ชธ์˜ ๋ฐ˜์‘์€ ๊ฐœ์ธ๋ณ„๋กœ ํฌ๊ฒŒ ๋‹ค๋ฅด๋‹ค. ๊ฐ™์€ ์–‘์„ ๋จน์–ด๋„ ๋ˆ„๊ตฌ๋Š” ํก์ˆ˜๋˜๊ณ  ๋ˆ„๊ตฌ๋Š” ๋ถ€๋‹ด์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค.

๋”ฐ๋ผ์„œ ๋‹จ์ˆœ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ๋„˜์–ด ์†Œํ™” ์ƒํƒœ๊นŒ์ง€ ํ•จ๊ป˜ ์ ๊ฒ€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•˜๋‹ค.

  • ์‹์‚ฌ ํ›„ ๋”๋ถ€๋ฃฉํ•จ ์—ฌ๋ถ€ ๊ธฐ๋ก
  • ์ฒด์ค‘ ๋ฐ ๊ทผ์œก๋Ÿ‰ ๋ณ€ํ™” ํ™•์ธ
  • ํ†ต์ฆ, ๋ถˆํŽธ๊ฐ ์ง€์† ์—ฌ๋ถ€ ์ฒดํฌ

[ํŒ๋‹จ ๊ธฐ์ค€]

  • 1๊ฐœ ์ดํ•˜ ํ•ด๋‹น → ๋ฐ˜์‘ ๋ฏธํ™•์ธ ์ƒํƒœ
  • 2๊ฐœ ์ด์ƒ ํ•ด๋‹น → ์ž๊ธฐ ๊ด€๋ฆฌ ๊ฐ€๋Šฅ ๋‹จ๊ณ„
  • 3๊ฐœ ๋ชจ๋‘ ํ•ด๋‹น → ๋งž์ถค ์‹๋‹จ ์กฐ์ • ๊ฐ€๋Šฅ ์ƒํƒœ

๊ทผ์œก์„ ํ‚ค์šฐ๊ธฐ ์œ„ํ•œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ๊ณผ ๋ฉด์—ญ์„ ์ง€ํ‚ค๊ธฐ ์œ„ํ•œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์€ ๋ถ„๋ช…ํžˆ ๋‹ค๋ฅธ ์ ‘๊ทผ์ด ํ•„์š”ํ•˜๋‹ค. ํŠนํžˆ ๋…ธ๋…„์ธต์—์„œ๋Š” ‘์–ผ๋งˆ๋‚˜ ๋จน๋А๋ƒ’๋ณด๋‹ค ‘์–ผ๋งˆ๋‚˜ ํก์ˆ˜๋˜๋А๋ƒ’๊ฐ€ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์ขŒ์šฐํ•˜๋Š” ํ•ต์‹ฌ ๊ธฐ์ค€์ด ๋œ๋‹ค.

๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ์„ญ์ทจํ•˜๊ณ ๋„ ์ž์ฃผ ์•„ํ”„๋‹ค๋ฉด, ์ง€๊ธˆ ํ•„์š”ํ•œ ๊ฒƒ์€ ์–‘์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ ์ „๋žต์ผ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค.

์ด์ „ ๊ธ€ ์ž‘์€ ์ƒ์ฒ˜๊ฐ€ ์ ˆ๋‹จ์œผ๋กœ...๋‹น๋‡จ ํ™˜์ž ๋ฐœ ๊ด€๋ฆฌ, ์™œ ๋งค์ผ... ๋‹ค์Œ ๊ธ€ ๋ฐ€ํฌ์”จ์Šฌ vs ํ€˜๋ฅด์„ธํ‹ด, ํ”ผ๋กœ ์›์ธ ๋”ฐ๋ผ ๋‹ฌ๋ผ์ง€๋Š” ์„ ํƒ...

์ธ๊ธฐ ์Šคํ† ๋ฆฌ

๋ถ„๋…ธ์กฐ์ ˆ์žฅ์• , ์Šค์Šค๋กœ ์•Œ์•„์ฐจ๋ฆฌ๋Š” ์‹ ํ˜ธ์™€ ์น˜๋ฃŒ ์‹œ์ž‘ ๋ฐฉ๋ฒ•
๊ฑด๊ฐ•

๋ถ„๋…ธ์กฐ์ ˆ์žฅ์• , ์Šค์Šค๋กœ ์•Œ์•„์ฐจ๋ฆฌ๋Š” ์‹ ํ˜ธ์™€ ์น˜๋ฃŒ ์‹œ์ž‘ ๋ฐฉ๋ฒ•

04.21 · 12๋ถ„ ์ฝ๊ธฐ
์นจ์ƒ ์ƒํ™œ ์ค‘ ๊ธฐ์ €๊ท€ ๋ฐœ์ง„, ํ†ตํ’๊ณผ ๋ณดํ˜ธ๋ง‰์œผ๋กœ ๋ง‰๋Š”๋‹ค
๊ฑด๊ฐ•

์นจ์ƒ ์ƒํ™œ ์ค‘ ๊ธฐ์ €๊ท€ ๋ฐœ์ง„, ํ†ตํ’๊ณผ ๋ณดํ˜ธ๋ง‰์œผ๋กœ ๋ง‰๋Š”๋‹ค

04.27 · 10๋ถ„ ์ฝ๊ธฐ
ํ”ผ๋ถ€๊ณผ ๋ฆฌํ”„ํŒ… ๋ ˆ์ด์ €, ์šธ์Ž„๋ผยท์จ๋งˆ์ง€ยท์Šˆ๋งํฌ ์ค‘ ๋‚ด๊ฒŒ ๋งž๋Š” ๊ฑด
๊ฑด๊ฐ•

ํ”ผ๋ถ€๊ณผ ๋ฆฌํ”„ํŒ… ๋ ˆ์ด์ €, ์šธ์Ž„๋ผยท์จ๋งˆ์ง€ยท์Šˆ๋งํฌ ์ค‘ ๋‚ด๊ฒŒ ๋งž๋Š” ๊ฑด

05.06 · 11๋ถ„ ์ฝ๊ธฐ

์ตœ์‹  ์Šคํ† ๋ฆฌ

์Šต์ง„ ์น˜๋ฃŒ์™€ ๊ด€๋ฆฌ, ์ง€๊ธˆ ํ™•์ธํ•  ๊ธฐ์ค€
๊ฑด๊ฐ•

์Šต์ง„ ์น˜๋ฃŒ์™€ ๊ด€๋ฆฌ, ์ง€๊ธˆ ํ™•์ธํ•  ๊ธฐ์ค€

06.19 · 13๋ถ„ ์ฝ๊ธฐ
์Šต์ง„, ์™œ ์ž๊พธ ๊ฐ™์€ ์ž๋ฆฌ์—์„œ ๋‹ค์‹œ ์ƒ๊ธธ๊นŒ?
๊ฑด๊ฐ•

์Šต์ง„, ์™œ ์ž๊พธ ๊ฐ™์€ ์ž๋ฆฌ์—์„œ ๋‹ค์‹œ ์ƒ๊ธธ๊นŒ?

06.19 · 13๋ถ„ ์ฝ๊ธฐ
๋ถ‰๊ณ  ๊ฐ€๋ ค์šด ํ”ผ๋ถ€, ์Šต์ง„์ผ๊นŒ ๊ฑด์„ ์ผ๊นŒ
๊ฑด๊ฐ•

๋ถ‰๊ณ  ๊ฐ€๋ ค์šด ํ”ผ๋ถ€, ์Šต์ง„์ผ๊นŒ ๊ฑด์„ ์ผ๊นŒ

06.19 · 9๋ถ„ ์ฝ๊ธฐ

๋Œ“๊ธ€ 0

์•„์ง ๋Œ“๊ธ€์ด ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒซ ๋Œ“๊ธ€์„ ๋‚จ๊ฒจ๋ณด์„ธ์š”!