20대부터 꼭 챙겨야 할 건강 습관 4가지, 지금 시작하지 않으면 나중에 후회합니다

[이런 분들이 읽으시면 좋습니다]

• 20대 대학생 또는 사회초년생으로 건강관리를 미뤄왔던 분
• 부모님이나 가족의 건강검진 권유를 받았지만 아직 실행하지 못한 분
• 혈압이나 혈당 수치를 한 번도 확인해보지 않았거나, 자신의 건강 상태를 정확히 모르는 분

20대는 아프지 않으니까 건강관리가 필요 없다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 평생 건강의 토대는 지금 만들어집니다.

질병관리청은 올해 '20대 혈관 관리가 평생 건강의 시작'이라는 메시지를 내놓으며 젊을 때부터 혈압·혈당·콜레스테롤 수치를 알고 관리할 것을 강조하고 있습니다.

Step 1. 내 혈압 숫자 한 번이라도 확인하기

혈압은 20대라고 해서 정상이라는 보장이 없습니다. 일반적으로 정상 혈압은 수축기 120mmHg 미만, 이완기 80mmHg 미만으로 알려져 있습니다. 보건소나 약국, 주민센터에 비치된 자동 혈압계로 언제든 확인할 수 있으니 지금 당장 측정해보세요. 같은 시간대에 반복 측정하여 기록하면 변화를 파악하기 쉽습니다.

[혈압 확인 첫 단계]

• 가까운 보건소·약국·주민센터 자동 혈압계 이용
• 측정 시간대와 결과 수치 기록
• 수축기 120mmHg 이상 또는 이완기 80mmHg 이상이면 전문가와 상담을 권합니다.

Step 2. 건강검진 미루지 않기

국가건강검진은 만 20세 이상 건강보험 가입자 및 피부양자, 의료급여 수급권자 등 국민 누구나 대상입니다. 국민건강보험공단 홈페이지나 공식 앱('건강보험25시')에서 본인의 검진 대상 여부를 확인하세요. 별다른 증상이 없어도 혈압, 혈당, 콜레스테롤 같은 기본 수치는 20대부터 알아두는 것이 중요합니다. 검진 결과는 '건강보험25시' 앱에서도 바로 확인할 수 있으니 수치 변화를 기록해두세요.

[건강검진 준비 항목]

• 국민건강보험공단 홈페이지 또는 앱에서 대상 여부 확인
• 공복 8시간 이상 유지 후 오전 시간대 방문
• 검진 후 혈압·혈당·콜레스테롤 수치 기록 및 보관

Step 3. 하루에 조금이라도 움직이기

세계보건기구(WHO)는 성인에게 주당 150분 이상 중강도 신체활동을 권고합니다. 꼭 헬스장을 다니지 않아도 출퇴근 시간에 한두 정거장 먼저 내려 걷거나, 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것만으로도 신체활동량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루 30분씩 주 5회 이상 걷기, 자전거 타기, 가벼운 러닝을 시도해보세요.

[일상 속 신체활동 적용 기준]

• 출퇴근 시 한두 정거장 먼저 내려 걷기
• 엘리베이터 대신 계단 이용, 하루 10층 이상 목표
• 주말 30분 이상 걷기 또는 자전거 타기 실천

Step 4. 밤샘·수면 부족 당연하게 생각하지 않기

대학생과 사회초년생은 시험, 야근, 회식으로 수면 시간을 자주 놓칩니다. 성인 권장 수면시간은 일반적으로 하루 7시간에서 9시간으로 알려져 있습니다. 일반적으로 수면 부족이 반복되면 혈압 상승과 혈당 조절 문제에 영향을 미칠 수 있는 것으로 알려져 있습니다(개인차가 있을 수 있습니다). 일정한 취침 시간과 기상 시간을 정하고, 주말에도 2시간 이상 차이 나지 않게 유지하세요. 잠들기 1시간 전에는 스마트폰 사용을 줄이는 것도 도움이 됩니다.

[수면 습관 재점검 기준]

• 평일과 주말 취침·기상 시간 차이 2시간 이내로 유지
• 잠들기 1시간 전 스마트폰 화면 밝기 낮추기 또는 사용 중단
• 수면 부족이 일주일 이상 반복되면 생활 패턴 조정 필요

건강관리는 몸이 아프기 시작한 뒤에 하는 것이라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 20대부터 거창한 관리를 시작할 필요는 없습니다. 내 혈압과 건강검진 결과를 확인하고, 조금 더 걷고, 충분히 자는 것처럼 작은 습관부터 만들어가는 것이 중요합니다. 특히 9월 심뇌혈관질환 예방관리주간을 계기로 지금 내 건강 상태부터 한 번 확인해보는 건 어떨까요?

[출처]

• 질병관리청 심뇌혈관질환 예방관리 안내: https://www.kdca.go.kr
• 국민건강보험공단 건강검진 안내: https://www.nhis.or.kr