허리디스크, 일상에서 시작된 작은 신호들

아침에 일어날 때마다 허리가 뻐근하고, 오래 앉아 있으면 다리가 저리는 경험, 혹시 있나요? 일상 속 작은 불편함이 쌓이면서 허리디스크로 이어질 수 있어요. 이 글에서는 허리디스크가 무엇인지, 왜 생기는지, 어떻게 대응할 수 있는지 생활 중심으로 정리해드릴게요.

허리디스크, 정확히 뭘까요

허리디스크는 척추뼈 사이에서 쿠션 역할을 하는 디스크가 제자리를 벗어나 신경을 누르는 상태예요. 정확한 의학 용어로는 '추간판 탈출증'이라고 부르죠. 디스크 안쪽의 수핵이 바깥 섬유륜을 뚫고 나오면서 신경을 자극하면, 허리는 물론 다리까지 통증이 퍼지게 돼요. 단순한 근육통과 달리, 신경학적 증상이 동반되는 게 특징이에요.

왜 생기는 걸까, 일상 속 원인들

허리디스크는 한순간에 생기기보다 오랜 습관이 쌓여 나타나는 경우가 많아요. 장시간 앉아서 일하는 직장인, 무거운 짐을 자주 드는 배송 기사, 잘못된 자세로 운동하는 분들에게서 흔히 발견돼요. 특히 허리를 구부린 채 물건을 들거나, 쪼그려 앉는 자세를 반복하면 디스크에 압력이 집중되죠. 노화로 인한 디스크 퇴행, 비만으로 인한 하중 증가, 흡연으로 인한 영양 공급 저하도 주요 원인이에요.

이런 증상이 나타난다면 의심해보세요

허리디스크의 가장 흔한 증상은 허리 통증과 함께 한쪽 다리로 뻗치는 방사통이에요. 기침이나 재채기를 할 때 통증이 심해지고, 다리에 힘이 빠지거나 저린 느낌이 지속되죠. 심한 경우 발가락을 움직이기 어렵거나, 발등을 들어 올리기 힘든 증상도 나타나요. 아침에 일어날 때 특히 뻣뻣하고, 오래 서 있거나 걸으면 증상이 악화되는 패턴을 보여요. 개인의 상황·취향에 따라 다를 수 있으니 참고로 활용하세요.

허리디스크는 한 번 발생하면 재발 가능성이 높아요. 평소 올바른 자세 유지, 적정 체중 관리, 규칙적인 운동 습관이 가장 중요하죠. 무거운 물건을 들 때는 무릎을 구부리고 허리는 곧게 펴며, 30분마다 자리에서 일어나 가볍게 스트레칭하는 습관을 들여보세요.