빙판길에서 넘어질까 걱정…보폭 줄이고 미끄럼 방지 신발부터 챙기세요

찬 바람이 부는 겨울철에는 기온이 급격히 떨어지면서 혈관이 수축하고 혈압이 상승할 수 있다. 이로 인해 뇌졸중이나 심근경색 등 심혈관 질환의 위험이 커질 수 있어 각별한 주의가 필요하다. 특히 고혈압이나 당뇨병 등 만성질환이 있는 고령층은 추위에 갑자기 노출되지 않도록 해야 한다. 빙판길에서 넘어지면 골절이나 머리 부상으로 이어질 수도 있다. 겨울철 심혈관 사고와 낙상을 예방하기 위해 외출 전부터 귀가 후까지 확인해야 할 핵심 수칙을 살펴본다.

외출 전 체온 유지가 첫 관문

찬 공기에 노출되면 혈관이 수축하면서 혈압이 상승할 수 있다. 외출할 때는 모자와 목도리, 장갑을 착용해 체온을 유지하고, 옷은 두꺼운 한 벌보다 여러 겹으로 겹쳐 입는 것이 좋다. 실내외 온도 차에 따라 옷을 조절하면 체온 관리에 도움이 된다. 마스크나 목도리로 코와 입 주변을 가리면 찬 공기를 직접 들이마시는 부담도 줄일 수 있다.

새벽이나 이른 아침처럼 기온이 낮은 시간대에는 외출을 가급적 줄인다. 특히 잠자리에서 일어나자마자 서둘러 밖으로 나가기보다 실내에서 몸을 충분히 움직이고 천천히 활동을 시작하는 것이 좋다. 기상 후 가볍게 기지개를 켜거나 팔다리를 움직이고, 앉은 자세에서 잠시 몸 상태를 살핀 뒤 일어난다.

외출 전에는 기온과 눈·비 예보도 확인한다. 추위가 심하거나 길이 얼어 있다면 외출 시간을 조정하고, 꼭 나가야 한다면 미끄럼 사고에 대비해 이동 경로를 미리 살펴보는 것이 안전하다.

빙판길에서는 보폭을 줄이고 천천히 걷기

눈이나 얼음이 있는 길에서는 주머니에 손을 넣지 않는다. 넘어질 때 손으로 몸을 지탱하기 어려워 머리나 엉덩이 등을 다칠 위험이 커지기 때문이다. 장갑을 착용해 손을 자유롭게 움직일 수 있도록 하고, 보폭을 평소보다 좁게 해 발바닥 전체로 지면을 디디듯 천천히 걷는다. 급하게 방향을 바꾸거나 뛰는 행동도 피해야 한다.

신발은 밑창의 미끄럼 방지 기능이 있는 제품을 선택한다. 보행이 불안정하다면 지팡이나 보행 보조기구를 활용하고, 가능하면 눈이나 얼음이 쌓인 길을 피해 이동한다. 외출 전 현관과 계단의 물기나 얼음을 제거하고, 실내에서도 전선과 러그처럼 발에 걸릴 수 있는 물건을 정리한다. 화장실과 계단에는 손잡이를 설치하고 조명을 충분히 밝히면 낙상 예방에 도움이 된다.

실내 운동과 만성질환 관리도 중요

추운 날에는 실내에서 가볍게 걷거나 관절을 움직이는 운동을 하는 것이 좋다. 야외 운동을 한다면 준비운동을 충분히 하고, 처음부터 무리한 속도나 강도로 움직이지 않는다. 평소보다 숨이 차거나 가슴이 불편하고 어지럼증, 식은땀 등이 나타나면 즉시 운동을 멈추고 상태를 살핀다. 증상이 심하거나 지속되면 신속히 의료진의 도움을 받아야 한다.

고혈압과 당뇨병, 관상동맥질환 등 만성질환이 있다면 혈압과 혈당을 정기적으로 확인하고 처방받은 약을 꾸준히 복용해야 한다. 추운 날씨에 혈압이 높게 측정되더라도 임의로 약을 추가하거나 중단하지 말고 의료진과 상의한다. 평소보다 혈압이 크게 달라지거나 가슴 통증 등 새로운 증상이 나타난다면 진료를 통해 원인을 확인하는 것이 좋다.

위험 신호가 나타나면 즉시 119 신고

심근경색은 가슴을 짓누르거나 조이는 듯한 통증, 호흡곤란, 식은땀 등으로 나타날 수 있다. 통증이 팔이나 어깨, 등, 턱으로 퍼지기도 하며, 고령층에서는 전형적인 가슴 통증 없이 갑작스러운 숨참이나 심한 피로감으로 나타날 수 있다.

뇌졸중이 의심되는 신호도 기억해야 한다. 갑자기 한쪽 얼굴이나 팔·다리에 힘이 빠지거나, 말이 어눌해지고 상대방의 말을 이해하기 어려워지는 경우, 갑작스러운 시야 이상이나 심한 두통이 발생하면 즉시 119에 연락한다. 증상이 잠시 나타났다가 사라져도 가볍게 여기지 말아야 한다. 직접 운전해 병원으로 이동하거나 증상이 나아지기를 기다리기보다 신속하게 응급 도움을 요청하는 것이 중요하다.

겨울철 건강을 지키려면 추위에 대한 대비와 안전한 보행, 만성질환 관리가 함께 이뤄져야 한다. 외출 전 체온을 충분히 유지하고 빙판길에서는 천천히 움직이며, 평소와 다른 심혈관 이상 신호가 나타나면 지체 없이 대응하는 것이 중요하다.