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"잠안올때걱정" 검색 결과 341개
“야간 축제 다녀온 뒤 잠이 안 온다?”...인공조명의 영향
💡 핵심 요약 야간 축제/캠핑의 강한 인공 조명은 멜라토닌 분비를 억제해 수면을 방해합니다. 특히 청색광은 뇌를 각성시켜 수면 리듬을 지연시키고...
“분명 피곤한데 왜 잠이 안 올까?”… 몸은 이미 시차에 걸렸다
💡 핵심 요약 퇴근 후 잠이 안 온다면 평일과 주말 수면 차이로 인한 '사회적 시차증'을 의심해야 합니다. 이는 멜라토닌 분비 저해, 저녁 코르...
중요한 날일수록 잠이 안 온다…불안 끊는 호흡법
💡 핵심 요약 발표 전 불안으로 잠 못 들 때 호흡과 근육 이완으로 긴장을 낮춥니다. 4-7-8 호흡법으로 자율신경을 안정시키고 심장 박동을 늦...
카페인 섭취, 언제 마셔야 좋을까? 시간대별 섭취 루틴 정리
출근길 지하철 안, 손에는 어김없이 커피 한 잔. 점심 먹고 나른할 때 다시 한 잔. 야근할 때 또 한 잔. 이게 제 하루였습니다. 그런데 이상...
숙면 루틴! 잠 잘 오는 방법과 꿀잠 아이템 추천
수면의 질, 진짜 올려본 사람의 이야기 안녕하세요. 다들 잠 때문에 고민하시죠? 저도 처음에는 "운동도 하고, 카페인만 줄이면 되겠지" 했거든요...
이어폰 끼고 자는 습관, 귀건강에 미치는 영향은?
요즘 제 주변에는 이어폰을 끼고 자는 사람들이 정말 많습니다. 옆집 소음, 가족의 코골이 소리, 혹은 불면증 때문에 백색소음이나 ASMR을 들으...
렘수면 부족하면 생기는 일, 오늘부터 조정할 포인트
렘수면은 수면 단계 중 하나로, 뇌는 활성화되지만 몸은 휴식하는 상태를 말한다. 눈동자가 빠르게 움직이는 특징 때문에 '빠른 안구 운동 수면'이...
여행 다녀온 70대 부모님, "계속 피곤해요"…회복이 늦어지는 숨은 이유
💡 핵심 요약 70대 부모님 여행 후 2주 이상 피로는 단순 여독이 아닐 수 있습니다. 깨진 생체리듬, 과도한 활동, 수분 부족, 불규칙한 식사...
아침형 인간이 되는 방법
주위를 보면 생활 패턴이 깨진 사람들이 많이 보여요. 저녁 11시에 자려다가 새벽 2시까지 유튜브를 보고, 아침엔 알람을 끄고 다시 잠들죠. 출...
아침이 달라지는 1시간 30분 수면의 법칙
2시간 잘 바에는 1시간 30분? 이상하지만 진짜였던 경험 누구나 한 번쯤 경험해봤을 거예요. 늦잠 자려고 알람을 30분 더 미뤘는데, 오히려 ...
이른 장마철 부모님 우울증…"요즘 답답하시죠" 공감 대화부터
💡 핵심 요약 이른 장마철, 부모님 우울감은 신체 통증 등 다른 형태로 나타날 수 있습니다. 조언보다 "요즘 답답하시죠"처럼 감정을 인정하는 대...
손가락에 붙이면 꿀잠? 휴족시간 수면법 과학적 근거 확인해보니
최근 SNS와 온라인 커뮤니티에서 '휴족시간 손가락 수면법'이 화제입니다. 발 피로를 위한 냉감 시트를 손가락 마디에 감고 자면 숙면에 도움이 ...