70대, 올해 안에 해볼 일 세 가지만 적어보면 달라지는 일상

[이런 분들이 읽으시면 좋습니다]

• 은퇴 후 특별히 할 일이 없다고 느끼는 60대 후반부터 70대
• 부모님이 목표 없이 하루를 보내는 모습이 걱정되는 자녀
• 버킷리스트를 작성했지만 실천으로 이어지지 않아 고민하는 중장년층

버킷리스트는 나이와 무관하게 필요하지만, 70대 이후에는 작성 방식을 바꿀 필요가 있다. "언젠가 해보고 싶은 일"이 아니라 "올해 안에 해볼 일"로 좁혀 적는 방식이 실천 가능성을 높인다.

Q. 70대에도 버킷리스트를 작성하는 것이 의미가 있나요?

충분히 의미가 있다. 버킷리스트는 삶의 방향을 다시 잡고 일상에 활력을 되찾는 도구로 기능할 수 있다. 은퇴 후에도 목표를 정하면 남은 시간을 더 알차게 보내기 쉽고, 자기주도적으로 시간과 자원을 배분하는 데 도움이 된다.

다만 20대에서 30대식의 원대한 꿈 목록이 아니라, 올해 안에 실천할 수 있는 작은 목표로 바꿔 적는 방식이 적합하다. 크기보다 지속성이 중요하기 때문이다. 큰 목표는 남겨두더라도 작은 목표는 매년 갱신하는 방식으로 접근한다.

[70대 버킷리스트 작성 기준]

• 올해 안에 실천 가능한 항목으로 좁히기
• 비용·시간·체력 기준으로 현실성 확인
• 가장 하고 싶은 것부터 우선순위 매기기

→ 3개 이상 적었으면 그중 가장 먼저 시작할 항목 1개를 달력에 표시

Q. 버킷리스트를 적었는데도 실천으로 이어지지 않는 이유는 무엇인가요?

목표가 너무 크거나 기한이 없을 때 실천으로 이어지지 않는다. "언젠가 세계일주를 하고 싶다"처럼 막연한 항목은 당장 준비할 행동이 보이지 않아 미루게 된다. 작성일과 목표일을 함께 적지 않으면 실행 시점을 정하기 어렵다.

또 가족이나 지인에게 공유하지 않으면 실천 가능성이 낮아진다. 혼자만 알고 있으면 포기해도 주변에서 확인할 사람이 없기 때문이다. 실천 가능성을 높이려면 작성 후 가족이나 가까운 사람에게 한 가지만이라도 알리는 편이 좋다.

[실천 가능성을 낮추는 버킷리스트 특징]

• 목표 시점이 "언젠가"로만 설정됨
• 비용·체력·시간 조건을 확인하지 않음
• 주변에 공유하지 않아 중도 포기해도 확인할 사람이 없음

→ 우선 한 가지만 골라 달성 날짜와 함께 적고 가족에게 알리기

Q. 70대에 작성하기 좋은 버킷리스트는 어떤 것인가요?

거창한 목표보다 생활 속에서 바로 시작할 수 있는 일이 적합하다. 병원 혼자 다니기, 노인대학 다니기, 가족사진 찍기, 계속 공부하기, 모임 만들기, 어려운 이웃 돕기처럼 일상과 밀접한 항목도 충분히 버킷리스트가 된다.

분야별로 나눠 적으면 한쪽으로 치우치지 않고 고르게 계획할 수 있다. 가족, 건강, 여행, 배움, 관계처럼 다섯 개 분야를 정한 뒤 각 분야에서 올해 하고 싶은 일 한 가지씩만 골라도 충분하다. 작성일, 목표일, 달성일을 함께 적으면 실행 시점을 놓치지 않는 데 도움이 된다.

[생활 속 버킷리스트 예시]

• 가족: 손주와 함께 사진관 방문해 가족사진 찍기
• 건강: 동네 보건소 운동교실 신청해 주 2회 참여하기
• 배움: 도서관 독서모임 또는 평생교육 프로그램 한 가지 등록하기

→ 세 가지 중 하나라도 올해 안에 시작할 수 있다면 달력에 날짜 표시

Q. 버킷리스트를 적었으면 언제부터 시작하는 것이 좋나요?

적은 직후부터 바로 준비를 시작하는 편이 좋다. 가장 먼저 할 항목을 골랐으면 필요한 준비물, 연락할 기관, 함께할 사람을 확인한다. 예를 들어 평생교육 프로그램 신청이 목표라면 거주지 주민센터나 도서관에 전화해 모집 일정을 먼저 확인한다.

달성 날짜를 달력에 표시하면 실행 시점을 놓치지 않는 데 도움이 된다. 큰 목표는 남겨두더라도 작은 목표는 올해 안에 하나라도 이루는 것을 우선한다. 작은 목표 하나를 달성하면 다음 목표로 넘어가는 힘이 생긴다.

[올해 안에 시작하기 위한 준비]

• 가장 하고 싶은 항목 한 가지 고르기
• 필요한 준비물·연락처·동행자 확인하기
• 목표 달성일을 달력에 표시하고 가족에게 알리기

→ 한 가지라도 시작하면 다음 목표로 넘어가는 계기가 됨

버킷리스트는 평생의 꿈 목록이면서 동시에 올해의 실행 계획이어야 한다. 70대 이후에는 "언젠가"를 "올해"로 바꿔 적는 것만으로도 일상의 방향이 달라질 수 있다. 작은 목표 하나를 적고 날짜를 정해 가족에게 알리는 것부터 시작한다.