“오늘은 어디 가서 찍을까?”…스마트폰 하나로 되찾은 시니어의 하루

[이런 분들이 읽으시면 좋습니다]

• 집에서 스마트폰 게임이나 영상만 보며 시간을 보내는 중장년층 당사자
• 부모님의 활동량 감소와 외출 기피를 걱정하는 가족
• 디지털 기기를 건강한 야외 활동으로 연결할 방법을 찾는 분

집에서 유튜브와 모바일 고스톱만 하며 하루를 보내던 이모씨(74세)의 이야기는 시니어의 디지털 활동이 생활 변화를 이끄는 가상 사례다. 스마트폰 사진 동아리에 참여한 뒤 동네 풍경과 풀꽃을 찍으러 다니면서 자연스럽게 걷는 시간이 늘었고, 외출과 사람을 만나는 일에도 다시 관심을 갖게 됐다.

게임에만 빠져 있다가 활동량이 줄어든 사례 

팬데믹 이후 외출이 줄면서 이모씨는 집에서 유튜브를 보거나 모바일 고스톱을 즐기는 시간이 크게 늘었다. 처음에는 심심풀이였지만 점차 하루 대부분을 스마트폰 화면 앞에서 보내게 됐고 식사 시간도 불규칙해졌다.

몇 달 뒤에는 무릎이 자주 쑤시고 계단을 오를 때 숨이 차는 느낌도 들었다. 딸 김모씨(48세)는 어머니가 예전보다 외출을 꺼리고 말수도 줄어든 모습을 보며 생활 리듬이 무너진 것 같다고 느꼈다.

딸의 권유로 이모씨는 동네 복지관의 스마트폰 사진 동아리에 참여했다. 처음에는 망설였지만 이미 익숙한 스마트폰으로 사진을 찍는 활동이라는 점에서 부담이 적었다. 게임에 사용하던 스마트폰의 용도가 달라지는 작은 변화였다.

[게임 중심 생활에서 나타난 변화]

• 실내에 앉아 있는 시간이 늘고 외출이 줄어듦
• 무릎 불편감과 계단 이용 시 숨참이 반복됨
• 대화와 새로운 활동에 대한 의욕이 감소함

사진 모임이 자연스럽게 걷기를 늘린 이유

사진 동아리는 주 2회 모여 매주 정한 주제에 맞춰 사진을 찍고 서로 결과물을 공유했다. 첫 주제는 '우리 동네 봄꽃'이었다. 이모씨는 아파트 화단과 근처 공원을 오가며 개나리와 목련을 찍기 시작했다.

좋은 사진을 찾으려면 자연스럽게 걸어야 했다. 처음에는 10분 정도만 나갔지만 점차 산책 시간이 30분 이상으로 늘었다. 스마트폰의 걸음 수 기록을 확인하면서 활동량을 확인하는 재미도 생겼다.

다만 걷기 목표는 개인의 체력과 관절 상태에 맞춰 조절해야 한다. 무조건 많은 걸음을 걷기보다 통증이나 피로가 심하지 않은 범위에서 꾸준히 움직이는 것이 중요하다.

사진을 함께 찍는 회원들과 촬영 장소와 방법을 이야기하면서 사람들과의 교류도 자연스럽게 늘었다.

[사진 촬영 활동이 가져온 변화]

• 주 2회 모임으로 규칙적인 외출 습관 형성
• 사진을 찍기 위해 걷는 시간이 자연스럽게 증가
• 회원들과 사진과 촬영 장소를 공유하며 대화가 늘어남

3개월 뒤 달라진 생활 리듬

사진 모임을 시작한 지 3개월쯤 지나면서 이모씨는 외출을 기다리는 날이 생겼다. 걷는 시간이 늘면서 활동량도 자연스럽게 증가했고, 야외 활동을 하는 날에는 밤에 잠드는 시간도 일정해졌다.

물론 무릎 통증이나 숨참이 줄어드는 정도는 개인마다 다르며, 통증이 지속되거나 운동 중 이상 증상이 나타난다면 무리해서 걷지 말고 진료를 받아야 한다.

딸 김모씨는 "어머니가 예전처럼 웃으시고 밖에 나갈 일을 기다리는 모습이 보여 다행"이라고 말했다. 게임 자체가 문제라기보다 스마트폰 사용이 실내 활동에만 집중되면서 움직임이 줄었던 것이 문제였다.

사진 모임은 별도의 고가 장비 없이 스마트폰만으로 시작할 수 있다는 것도 장점이다. 복지관이나 주민센터에서 스마트폰 사진 강좌와 동아리를 운영하는지 확인해보고, 혼자 참여하기 어렵다면 가족이나 이웃과 함께 동네 풍경을 찍으며 산책하는 방법도 있다.

[야외 촬영 활동을 시작하려면]

• 복지관·주민센터의 스마트폰 사진 프로그램 확인
• 처음에는 집 근처 화단이나 공원부터 촬영하기
• 짧은 거리에서 시작해 체력에 맞춰 활동량 늘리기

[상황별 선택 기준]

• 게임 시간이 하루 대부분을 차지한다면 → 사진 촬영처럼 움직임이 생기는 디지털 활동으로 일부 전환
• 외출이 부담스럽다면 → 집 근처에서 10분 정도 걷고 사진 한 장 찍기부터 시작
• 걷기 중 통증이나 숨참이 반복된다면 → 운동을 중단하고 건강 상태 확인

스마트폰은 실내 오락에만 사용하는 기기가 아니라 외출과 활동을 이끄는 도구가 될 수 있다. 게임에서 카메라로 용도를 바꾸는 작은 시도가 걷기와 사람을 만나는 시간을 늘리고 생활 리듬을 되찾는 계기가 될 수 있다. 오늘은 가까운 곳의 꽃이나 풍경 한 장을 찍으러 나가보는 것부터 시작해도 충분하다.