ํ™ˆ HOT ์‹ค๋ฒ„ ๊ฑด๊ฐ• ์—ฌํ–‰ ํ‘ธ๋“œ ๋ผ์ดํ”„ ๋ฌธํ™” ๋ทฐํ‹ฐ ํŒจ์…˜ ๊ฒฝ์ œ ์Šคํฌ์ธ  ๋ฆฌ๋ทฐ

์ฒด์ค‘์€ ๊ทธ๋Œ€๋กœ์ธ๋ฐ ํž˜์ด ๋น ์ง„๋‹ค๋ฉด, ๊ทผ์œก ์†์‹ค ์‹ ํ˜ธ ํ™•์ธ ์ฒดํฌ๋ฆฌ์ŠคํŠธ

๐Ÿ’ก ํ•ต์‹ฌ ์š”์•ฝ

  • ์ฒด์ค‘์€ ๊ทธ๋Œ€๋กœ์ธ๋ฐ ํž˜์ด ๋น ์ง„๋‹ค๋ฉด ๊ทผ์œก์ด ์ค„๊ณ  ์ง€๋ฐฉ์ด ๋Š˜์–ด๋‚œ ์‹ ํ˜ธ์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๊ณ„๋‹จ ์˜ค๋ฅด๊ธฐ, ๋ณ‘๋šœ๊ป‘ ์—ด๊ธฐ ๋“ฑ ์ผ์ƒ ๋™์ž‘์ด ํž˜๋“ค๋ฉด ๊ทผ๋ ฅ ์ €ํ•˜๋ฅผ ์˜์‹ฌํ•˜์„ธ์š”.
  • ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์„ญ์ทจ ๋ถ€์กฑ, ํ™œ๋™๋Ÿ‰ ๊ฐ์†Œ๊ฐ€ ์›์ธ์ด๋ฉฐ, ์ฃผ 3ํšŒ ์ด์ƒ ๊ทผ๋ ฅ ์šด๋™์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๊ฐˆ์ฆ, ์‹ํ›„ ์กธ์Œ ๋“ฑ ๋™๋ฐ˜ ์ฆ์ƒ์ด 3๊ฐœ์›” ์ด์ƒ ์ง€์†๋˜๋ฉด ์˜๋ฃŒ ์ƒ๋‹ด์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

[์ด๋Ÿฐ ๋ถ„๋“ค์ด ์ฝ์œผ์‹œ๋ฉด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค]

  • ์ฒด์ค‘์€ ๊ทธ๋Œ€๋กœ์ธ๋ฐ ๊ณ„๋‹จ ์˜ค๋ฅด๊ธฐ๊ฐ€ ํž˜๋“ค์–ด์ง„ ์ค‘์žฅ๋…„์ธต
  • ์‹์‚ฌ๋Ÿ‰์€ ์ค„์ง€ ์•Š์•˜๋Š”๋ฐ ํŒ”๋‹ค๋ฆฌ์— ํž˜์ด ์—†๋‹ค๊ณ  ๋А๋ผ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ
  • ์šด๋™ ์—†์ด ์‹๋‹จ ์กฐ์ ˆ๋งŒ ํ•ด์˜จ ์‚ฌ๋žŒ๊ณผ ๊ทธ ๊ฐ€์กฑ

์ฒด์ค‘๊ณ„ ์ˆซ์ž๋Š” ๋ณ€ํ•˜์ง€ ์•Š์•˜๋Š”๋ฐ ๋ณ‘๋šœ๊ป‘์„ ๋Œ๋ฆฌ๊ธฐ ํž˜๋“ค๊ณ  ๊ณ„๋‹จ ์˜ค๋ฅผ ๋•Œ ๋‚œ๊ฐ„์„ ์žก๊ฒŒ ๋œ๋‹ค๋ฉด ๊ทผ์œก๋Ÿ‰ ๋ณ€ํ™”๋ฅผ ํ™•์ธํ•  ์‹œ์ ์ด๋‹ค. ๋‚˜์ด๊ฐ€ ๋“ค๋ฉฐ ๊ทผ์œก์ด ์ค„์–ด๋“œ๋Š” '๊ทผ๊ฐ์†Œ์ฆ(Sarcopenia)'์ด ์ง„ํ–‰๋  ๋•Œ, ๊ทผ์œก์ด ์—†์–ด์ง„ ์ž๋ฆฌ๋ฅผ ์ง€๋ฐฉ์ด ์ฑ„์šฐ๋ฉด์„œ ์ฒด์ค‘์€ ์œ ์ง€๋˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ์ฒด์„ฑ๋ถ„ ๋ณ€ํ™”๋Š” ์ฒด์ค‘๊ณ„๋กœ ๋“œ๋Ÿฌ๋‚˜์ง€ ์•Š์ง€๋งŒ ์ผ์ƒ ๋™์ž‘ ์ˆ˜ํ–‰๋ ฅ ์ €ํ•˜๋กœ ๋จผ์ € ๋‚˜ํƒ€๋‚œ๋‹ค.

๊ณ„๋‹จ ๋‚œ๊ฐ„์„ ์žก๊ณ  ์˜ค๋ฅด๋Š” 60๋Œ€ ์ค‘๋ฐ˜ ์—ฌ์„ฑ์˜ ๋’ท๋ชจ์Šต, ์‹ค๋‚ด ์•„ํŒŒํŠธ ๊ณ„๋‹จ, ๋ฐ์€ ์ž์—ฐ๊ด‘

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์ฒด์ค‘ ์œ ์ง€ ์ƒํƒœ์—์„œ ๋‚˜ํƒ€๋‚˜๋Š” ๊ทผ๋ ฅ ์ €ํ•˜ ์‹ ํ˜ธ

์ฒด์ค‘์ด ๊ทธ๋Œ€๋กœ์ธ๋ฐ ํž˜์ด ๋น ์ง€๋Š” ์ƒํ™ฉ์€ ๊ทผ์œก์ด ์ค„๊ณ  ์ง€๋ฐฉ์ด ๊ทธ๋งŒํผ ๋Š˜์–ด๋‚œ ์ฒด์„ฑ๋ถ„ ๋ณ€ํ™”๋ฅผ ์˜๋ฏธํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค. ๊ทผ์œก์€ ์ง€๋ฐฉ๋ณด๋‹ค ๋ฐ€๋„๊ฐ€ ๋†’์•„ ๊ฐ™์€ ๋ฌด๊ฒŒ๋ผ๋„ ๋ถ€ํ”ผ๊ฐ€ ์ž‘์œผ๋ฉฐ, ์—๋„ˆ์ง€ ์†Œ๋น„์™€ ํž˜ ์ƒ์„ฑ์— ์ง์ ‘ ๊ด€์—ฌํ•œ๋‹ค.

ํŠนํžˆ 65์„ธ ์ด์ƒ ์ธ๊ตฌ์˜ 10~28%๊ฐ€ ๊ฒช๋Š” ๊ทผ๊ฐ์†Œ์ฆ์€ ๋‹จ์ˆœํ•œ ๋…ธํ™”๊ฐ€ ์•„๋‹Œ ์งˆ๋ณ‘์œผ๋กœ ๋ถ„๋ฅ˜๋˜๋ฉฐ, ๋‚™์ƒ๊ณผ ๊ณจ์ ˆ ์œ„ํ—˜์„ ๋†’์ด๋ฏ€๋กœ ์ฃผ์˜๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•˜๋‹ค.

[์ผ์ƒ ๋™์ž‘์—์„œ ๋จผ์ € ๋“œ๋Ÿฌ๋‚˜๋Š” ๊ทผ๋ ฅ ๋ณ€ํ™”]

  • ๊ณ„๋‹จ์„ ์˜ค๋ฅผ ๋•Œ ์ค‘๊ฐ„์— ์‰ฌ๊ฑฐ๋‚˜ ๋‚œ๊ฐ„์„ ๊ผญ ์žก์•„์•ผ ํ•œ๋‹ค
  • ์žฅ์„ ๋ณด๊ณ  ๋Œ์•„์˜ฌ ๋•Œ ์†์— ๋“  ์žฅ๋ฐ”๊ตฌ๋‹ˆ๊ฐ€ ์˜ˆ์ „๋ณด๋‹ค ๋ฌด๊ฒ๊ฒŒ ๋А๊ปด์ง„๋‹ค
  • ๋ฐ”๋‹ฅ์— ์•‰์•˜๋‹ค ์ผ์–ด๋‚  ๋•Œ ์†์œผ๋กœ ๋ฐ”๋‹ฅ์„ ์งš๊ฑฐ๋‚˜ ๋ฌด๋ฆŽ์„ ์งš๋Š”๋‹ค
  • ๋ณ‘๋šœ๊ป‘์ด๋‚˜ ๊น€์น˜ํ†ต ๋šœ๊ป‘์„ ์—ด ๋•Œ ํž˜์ด ๋ถ€์กฑํ•ด ๋„๊ตฌ๋ฅผ ์ฐพ๊ฒŒ ๋œ๋‹ค

→ 2๊ฐœ ์ด์ƒ ํ•ด๋‹นํ•˜๋ฉด ์ฒด์„ฑ๋ถ„ ์ธก์ •๊ณผ ๊ทผ๋ ฅ ์šด๋™ ์‹œ์ž‘ ์—ฌ๋ถ€๋ฅผ ์ ๊ฒ€

๊ทผ์œก ๊ฐ์†Œ๋ฅผ ๊ฐ€์†ํ•˜๋Š” ์ƒํ™œ ์Šต๊ด€ ์ ๊ฒ€

๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์„ญ์ทจ ๋ถ€์กฑ๊ณผ ํ™œ๋™๋Ÿ‰ ๊ฐ์†Œ๋Š” ์ฒด์ค‘ ๋ณ€ํ™” ์—†์ด๋„ ๊ทผ์œก์„ ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ์ค„์ด๋Š” ๊ฐ€์žฅ ํ”ํ•œ ์›์ธ์ด๋‹ค. ํŠนํžˆ ์‹์‚ฌ๋Ÿ‰์„ ์ค„์ด๋ฉด์„œ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ์œ„์ฃผ๋กœ ๋จน๊ฑฐ๋‚˜ ๊ฑท๊ธฐ ์™ธ ๊ทผ๋ ฅ ํ™œ๋™์ด ์ „ํ˜€ ์—†๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ๊ทผ์†์‹ค ์†๋„๊ฐ€ ๋นจ๋ผ์ง„๋‹ค.

๊ฑท๊ธฐ ๊ฐ™์€ ์œ ์‚ฐ์†Œ ์šด๋™๋งŒ์œผ๋กœ๋Š” ๊ทผ์œก์„ ํ‚ค์šฐ๊ธฐ ์–ด๋ ค์šฐ๋ฏ€๋กœ ์ €ํ•ญ์„ฑ ๊ทผ๋ ฅ ์šด๋™์ด ๋ณ‘ํ–‰๋˜์–ด์•ผ ํ•œ๋‹ค.

[๊ทผ์œก ์œ ์ง€๋ฅผ ๋ฐฉํ•ดํ•˜๋Š” ์Šต๊ด€ ํ™•์ธ]

๊ด‘๊ณ 
  • ํ•˜๋ฃจ ์„ธ๋ผ ์ค‘ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋ฐ˜์ฐฌ(๊ณ ๊ธฐ·์ƒ์„ ·๋‘๋ถ€·์ฝฉ·๋‹ฌ๊ฑ€)์ด ํ•œ ๋ผ ์ดํ•˜๋กœ ๋“ค์–ด๊ฐ„๋‹ค
  • ๊ฑท๊ธฐ๋Š” ํ•˜์ง€๋งŒ ๊ณ„๋‹จ ์˜ค๋ฅด๊ธฐ·์Šค์ฟผํŠธ·ํŒ” ๋“ค์–ด ์˜ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ๊ฐ™์€ ๊ทผ๋ ฅ ๋™์ž‘์€ ํ•˜์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค
  • ์ตœ๊ทผ 3๊ฐœ์›” ์ด์ƒ ์‹์‚ฌ๋Ÿ‰์„ ์ค„์˜€์œผ๋‚˜ ์ฒด์ค‘์€ ๊ฑฐ์˜ ๋ณ€ํ•˜์ง€ ์•Š์•˜๋‹ค
  • ์•‰์•„ ์žˆ๋Š” ์‹œ๊ฐ„์ด ํ•˜๋ฃจ 8์‹œ๊ฐ„ ์ด์ƒ์ด๊ณ  ์ง‘์—์„œ๋„ ์ฃผ๋กœ ๋ˆ„์›Œ ์žˆ๋Š”๋‹ค

→ ํ•ด๋‹น ํ•ญ๋ชฉ์ด ์žˆ์œผ๋ฉด ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์„ญ์ทจ ๋นˆ๋„์™€ ๊ทผ๋ ฅ ํ™œ๋™ ์ถ”๊ฐ€๋ฅผ ์šฐ์„  ๊ณ ๋ ค

๊ทผ๋ ฅ ์ €ํ•˜๋ฅผ ๋™๋ฐ˜ํ•˜๋Š” ๊ฑด๊ฐ• ์ƒํƒœ ํ™•์ธ

ํž˜์ด ๋น ์ง€๋Š” ์ฆ์ƒ์ด ์ง€์†๋˜๋ฉด์„œ ์‹ฌํ•œ ๊ฐˆ์ฆ๊ณผ ์†Œ๋ณ€๋Ÿ‰ ์ฆ๊ฐ€(๋‹ค๋‡จ)๊ฐ€ ํ•จ๊ป˜ ๋‚˜ํƒ€๋‚œ๋‹ค๋ฉด ๋‹น๋‡จ๋ณ‘์˜ ์ดˆ๊ธฐ ์‹ ํ˜ธ์ผ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค.

๋˜ํ•œ, ๊ฐ‘์ƒ์„  ๊ธฐ๋Šฅ ์ด์ƒ(์ €ํ•˜์ฆ ๋˜๋Š” ํ•ญ์ง„์ฆ) ์—ญ์‹œ ๊ทน์‹ฌํ•œ ํ”ผ๋กœ๊ฐ, ๋ฌด๊ธฐ๋ ฅ์ฆ, ๊ทผ๋ ฅ ์•ฝํ™”์™€ ํ•จ๊ป˜ ์ฒด์˜จ ์กฐ์ ˆ ์ด์ƒ์„ ๋™๋ฐ˜ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฏ€๋กœ ์ฃผ์˜ ๊นŠ๊ฒŒ ์‚ดํŽด์•ผ ํ•œ๋‹ค.

[์˜๋ฃŒ ์ƒ๋‹ด์ด ํ•„์š”ํ•œ ๋™๋ฐ˜ ์ฆ์ƒ]

  • ๋ฌผ์„ ์ž์ฃผ ๋งˆ์‹œ๊ณ  ์†Œ๋ณ€์„ ๋ณด๋Š” ํšŸ์ˆ˜๊ฐ€ ๋Š˜์—ˆ์œผ๋ฉฐ ์‹ํ›„ ์กธ์Œ์ด ์‹ฌํ•˜๋‹ค
  • ํ‰์†Œ๋ณด๋‹ค ๋•€์„ ๋งŽ์ด ํ˜๋ฆฌ๊ณ  ์‹ฌ์žฅ์ด ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ๋›ฐ๋Š” ๋А๋‚Œ์ด ์ž์ฃผ ๋“ ๋‹ค
  • ๋ณต์šฉ ์ค‘์ธ ํ˜ˆ์••์•ฝ·ํ˜ˆ๋‹น์•ฝ์ด ์žˆ๋Š”๋ฐ ์ตœ๊ทผ ์ฒด์ค‘์ด ์ค„์—ˆ๊ฑฐ๋‚˜ ์‹์‚ฌ๋Ÿ‰์ด ์ค„์—ˆ๋‹ค
  • 3๊ฐœ์›” ์ด์ƒ ํ”ผ๋กœ๊ฐ๊ณผ ๊ทผ๋ ฅ ์ €ํ•˜๊ฐ€ ์ง€์†๋˜๊ณ  ์ผ์ƒ ํšŒ๋ณต์ด ๋А๋ฆฌ๋‹ค

→ 2๊ฐœ ์ด์ƒ ํ•ด๋‹นํ•˜๋ฉด ํ˜ˆ๋‹น·๊ฐ‘์ƒ์„  ๊ธฐ๋Šฅ ๊ฒ€์‚ฌ์™€ ๋ณต์šฉ ์•ฝ ์กฐ์ • ์—ฌ๋ถ€๋ฅผ ์˜๋ฃŒ์ง„๊ณผ ์ƒ๋‹ด

๋ณ‘์› ์ง„๋ฃŒ์‹ค์—์„œ ์˜๋ฃŒ์ง„๊ณผ ์ƒ๋‹ด ์ค‘์ธ 60๋Œ€ ํ›„๋ฐ˜ ๋‚จ์„ฑ, ๊ฒ€์‚ฌ ๊ฒฐ๊ณผ์ง€๋ฅผ ํ•จ๊ป˜ ๋ณด๋Š” ์žฅ๋ฉด

๊ทผ์œก๋Ÿ‰ ํšŒ๋ณต์„ ์œ„ํ•œ ์‹ค์ฒœ ๊ธฐ๋ก

๊ทผ์œก์€ ์ž๊ทน๊ณผ ์˜์–‘ ๊ณต๊ธ‰์ด ํ•จ๊ป˜ ์ด๋ค„์ ธ์•ผ ์œ ์ง€๋˜๊ณ  ๋Š˜์–ด๋‚œ๋‹ค.

์ผ๋ฐ˜์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ• ๊ฐ€์ด๋“œ๋ผ์ธ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด, ๋งค ๋ผ๋‹ˆ ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ์„ญ์ทจํ•˜๊ณ  ์ฃผ 2~3ํšŒ ์ด์ƒ ์ €ํ•ญ์„ฑ(๊ทผ๋ ฅ) ์šด๋™์„ ์‹ค์ฒœํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๊ทผ์†์‹ค ์˜ˆ๋ฐฉ์˜ ๊ธฐ๋ณธ ๊ด€๋ฆฌ ๊ธฐ์ค€์ด๋‹ค.

[์˜ค๋Š˜๋ถ€ํ„ฐ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋Š” ๊ทผ์œก ๊ด€๋ฆฌ ์‹ค์ฒœ]

  • ์•„์นจ·์ ์‹ฌ·์ €๋… ์ค‘ ๋‘ ๋ผ ์ด์ƒ์— ์†๋ฐ”๋‹ฅ ํฌ๊ธฐ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋ฐ˜์ฐฌ์„ ์˜ฌ๋ ธ๋‹ค
  • ๊ณ„๋‹จ ์˜ค๋ฅด๊ธฐ·์˜์ž์—์„œ ์ผ์–ด์„œ๊ธฐ·๋ฒฝ ์งš๊ณ  ํŒ”๊ตฝํ˜€ํŽด๊ธฐ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜๋ฅผ ์ฃผ 2~3ํšŒ ์ด์ƒ ํ–ˆ๋‹ค
  • ์ฒด์„ฑ๋ถ„ ์ธก์ •์„ ๋ฐ›์•„ ๊ทผ์œก๋Ÿ‰·์ฒด์ง€๋ฐฉ๋ฅ ์„ ์ˆซ์ž๋กœ ํ™•์ธํ–ˆ๋‹ค
  • ๋ณต์šฉ ์ค‘์ธ ์•ฝ์ด ์žˆ๋‹ค๋ฉด ์ตœ๊ทผ ์ฒด์ค‘·์‹์‚ฌ๋Ÿ‰ ๋ณ€ํ™”๋ฅผ ์˜๋ฃŒ์ง„์—๊ฒŒ ์•Œ๋ ธ๋‹ค

→ ์‹ค์ฒœ ํ•ญ๋ชฉ์„ ๊ธฐ๋กํ•˜๊ณ  4์ฃผ ํ›„ ๊ณ„๋‹จ ์˜ค๋ฅด๊ธฐ·๋ณ‘๋šœ๊ป‘ ์—ด๊ธฐ ๊ฐ™์€ ์ผ์ƒ ๋™์ž‘ ๋ณ€ํ™”๋ฅผ ๋‹ค์‹œ ์ ๊ฒ€

์ฒด์ค‘์ด ๊ทธ๋Œ€๋กœ์—ฌ๋„ ๊ทผ์œก์ด ์ค„๊ณ  ์ง€๋ฐฉ์ด ๋Š˜๋ฉด ํž˜์€ ๋น ์ง„๋‹ค. ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์„ญ์ทจ์™€ ๊ทผ๋ ฅ ์ž๊ทน์€ ๋‚˜์ด์™€ ๊ด€๊ณ„์—†์ด ๊ทผ์œก ์œ ์ง€์˜ ๊ธฐ๋ณธ ์กฐ๊ฑด์ด๋ฉฐ, ๋™๋ฐ˜ ์ฆ์ƒ์ด ์žˆ๊ฑฐ๋‚˜ ์ผ๋ฐ˜์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ• ๊ถŒ๊ณ ์— ๋”ฐ๋ผ ์ฆ์ƒ์ด ์ˆ˜๊ฐœ์›” ์ด์ƒ ์ง€์†๋˜๋ฉด ํ˜ˆ๋‹น·๊ฐ‘์ƒ์„ ·๋ณต์šฉ ์•ฝ ์ ๊ฒ€์„ ์˜๋ฃŒ์ง„๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ์ง„ํ–‰ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹๋‹ค.

์ด์ „ ๊ธ€ "์—ฌ๋ฆ„๋งŒ ๋˜๋ฉด ๊ธฐ๋ฏธ๊ฐ€ ์ง„ํ•ด์ ธ์š”" ์ž์™ธ์„ ๊ณผ ๋ฉœ๋ผ๋‹Œ์˜ ์—ฐ... ๋‹ค์Œ ๊ธ€ ์•„๊ธฐ ์ฒซ ๋ฌผ๋†€์ด, ์ค€๋น„๋ฌผ๋ณด๋‹ค ๋จผ์ € ํ™•์ธํ•  ์•ˆ์ „ ๊ธฐ์ค€

์ธ๊ธฐ ์Šคํ† ๋ฆฌ

๋ถ„๋…ธ์กฐ์ ˆ์žฅ์• , ์Šค์Šค๋กœ ์•Œ์•„์ฐจ๋ฆฌ๋Š” ์‹ ํ˜ธ์™€ ์น˜๋ฃŒ ์‹œ์ž‘ ๋ฐฉ๋ฒ•
๊ฑด๊ฐ•

๋ถ„๋…ธ์กฐ์ ˆ์žฅ์• , ์Šค์Šค๋กœ ์•Œ์•„์ฐจ๋ฆฌ๋Š” ์‹ ํ˜ธ์™€ ์น˜๋ฃŒ ์‹œ์ž‘ ๋ฐฉ๋ฒ•

04.21 · 12๋ถ„ ์ฝ๊ธฐ
์นจ์ƒ ์ƒํ™œ ์ค‘ ๊ธฐ์ €๊ท€ ๋ฐœ์ง„, ํ†ตํ’๊ณผ ๋ณดํ˜ธ๋ง‰์œผ๋กœ ๋ง‰๋Š”๋‹ค
๊ฑด๊ฐ•

์นจ์ƒ ์ƒํ™œ ์ค‘ ๊ธฐ์ €๊ท€ ๋ฐœ์ง„, ํ†ตํ’๊ณผ ๋ณดํ˜ธ๋ง‰์œผ๋กœ ๋ง‰๋Š”๋‹ค

04.27 · 10๋ถ„ ์ฝ๊ธฐ
ํ”ผ๋ถ€๊ณผ ๋ฆฌํ”„ํŒ… ๋ ˆ์ด์ €, ์šธ์Ž„๋ผยท์จ๋งˆ์ง€ยท์Šˆ๋งํฌ ์ค‘ ๋‚ด๊ฒŒ ๋งž๋Š” ๊ฑด
๊ฑด๊ฐ•

ํ”ผ๋ถ€๊ณผ ๋ฆฌํ”„ํŒ… ๋ ˆ์ด์ €, ์šธ์Ž„๋ผยท์จ๋งˆ์ง€ยท์Šˆ๋งํฌ ์ค‘ ๋‚ด๊ฒŒ ๋งž๋Š” ๊ฑด

05.06 · 11๋ถ„ ์ฝ๊ธฐ

์ตœ์‹  ์Šคํ† ๋ฆฌ

์˜คํ›„๋งŒ ๋˜๋ฉด ๋‹ค๋ฆฌ๊ฐ€ ๋ถ“๋Š” ์ด์œ , ์•‰์•„ ์žˆ๋Š” ์‹œ๊ฐ„๊ณผ ์ฒด์•ก ์ˆœํ™˜์˜ ๊ด€๊ณ„
๊ฑด๊ฐ•

์˜คํ›„๋งŒ ๋˜๋ฉด ๋‹ค๋ฆฌ๊ฐ€ ๋ถ“๋Š” ์ด์œ , ์•‰์•„ ์žˆ๋Š” ์‹œ๊ฐ„๊ณผ ์ฒด์•ก ์ˆœํ™˜์˜ ๊ด€๊ณ„

06.25 · 10๋ถ„ ์ฝ๊ธฐ
์ƒ๋ฆฌ ์ „ ๊ฐ์ • ๊ธฐ๋ณต์ด ์‹ฌํ•ด์ง„๋‹ค๋ฉด, ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ๊ณผ ์„ธ๋กœํ† ๋‹Œ ๋ณ€ํ™”๋ถ€ํ„ฐ ํ™•์ธ
๊ฑด๊ฐ•

์ƒ๋ฆฌ ์ „ ๊ฐ์ • ๊ธฐ๋ณต์ด ์‹ฌํ•ด์ง„๋‹ค๋ฉด, ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ๊ณผ ์„ธ๋กœํ† ๋‹Œ ๋ณ€ํ™”๋ถ€ํ„ฐ ํ™•์ธ

06.25 · 13๋ถ„ ์ฝ๊ธฐ
35์„ธ๋ถ€ํ„ฐ ๊ธ‰๊ฒฉํžˆ ๊ฐ์†Œํ•˜๋Š” ๊ฐ€์ž„๋ ฅ, ๋ฏธ๋ฆฌ ์•Œ์•„์•ผ ํ•  ์ค€๋น„ ๊ธฐ์ค€
๊ฑด๊ฐ•

35์„ธ๋ถ€ํ„ฐ ๊ธ‰๊ฒฉํžˆ ๊ฐ์†Œํ•˜๋Š” ๊ฐ€์ž„๋ ฅ, ๋ฏธ๋ฆฌ ์•Œ์•„์•ผ ํ•  ์ค€๋น„ ๊ธฐ์ค€

06.25 · 13๋ถ„ ์ฝ๊ธฐ

๋Œ“๊ธ€ 0

์•„์ง ๋Œ“๊ธ€์ด ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒซ ๋Œ“๊ธ€์„ ๋‚จ๊ฒจ๋ณด์„ธ์š”!