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๊ฐ‘์ž๊ธฐ ์ƒˆ์น˜ ๋Š˜์—ˆ๋‹ค๋ฉด, ์˜์–‘์ œ๋ณด๋‹ค ๋จผ์ € ํ™•์ธํ•  ๋ชธ ์ƒํƒœ

๐Ÿ’ก ํ•ต์‹ฌ ์š”์•ฝ

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  • ๋น„ํƒ€๋ฏผ B12, ์—ฝ์‚ฐ, ์ฒ  ๋“ฑ ์˜์–‘์†Œ ๊ฒฐํ•์ด ๊ด€์—ฌํ•˜๋ฉฐ, ์ฑ„์‹ ์œ„์ฃผ ์‹๋‹จ ์‹œ ๊ณ ๋ คํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋ฌด์ž‘์ • ์˜์–‘์ œ๋ณด๋‹ค ํ˜ˆ์•ก๊ฒ€์‚ฌ๋กœ B12, ์—ฝ์‚ฐ, ์ฒ , ๊ฐ‘์ƒ์„  ๊ธฐ๋Šฅ ํ™•์ธ์ด ๋จผ์ €์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๊ฒฐํ• ์‹œ ๋ณด์ถฉ์€ ๋ณด์กฐ ์ˆ˜๋‹จ์ด๋ฉฐ, ์ด๋ฏธ ์ƒ๊ธด ํฐ๋จธ๋ฆฌ๊ฐ€ ๊ฒ€๊ฒŒ ๋Œ์•„๊ฐ€๊ธด ์–ด๋ ต์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๊ท ํ˜• ์žกํžŒ ์‹๋‹จ๊ณผ ๊ธˆ์—ฐ ๋“ฑ ์ƒํ™œ ๊ด€๋ฆฌ๋ฅผ ๋ณ‘ํ–‰ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

[์ด๋Ÿฐ ๋ถ„๋“ค์ด ์ฝ์œผ์‹œ๋ฉด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค]

  • ์ตœ๊ทผ ๋ช‡ ๋‹ฌ ์‚ฌ์ด ์ƒˆ์น˜๊ฐ€ ๊ฐ‘์ž๊ธฐ ๋Š˜์–ด ๊ณ ๋ฏผ์ธ ๋‹น์‚ฌ์ž
  • ๋ถ€๋ชจ๋‹˜์˜ ์ƒˆ์น˜ ์ฆ๊ฐ€์™€ ํ•จ๊ป˜ ํ”ผ๋กœ·์ฒด์ค‘ ๋ณ€ํ™”๋ฅผ ๊ด€์ฐฐํ•œ ๊ฐ€์กฑ
  • ์˜์–‘์ œ ์„ ํƒ ์ „ ๊ฒฐํ• ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ๊ณผ ๊ฒ€์‚ฌ ๊ธฐ์ค€์„ ํ™•์ธํ•˜๋ ค๋Š” ๋…์ž

์งง์€ ๊ธฐ๊ฐ„์— ์ƒˆ์น˜๊ฐ€ ๊ฐ‘์ž๊ธฐ ๋Š˜์—ˆ๋‹ค๋ฉด ์œ ์ „์ด๋‚˜ ๋…ธํ™”๋งŒ์œผ๋กœ ์„ค๋ช…ํ•˜๊ธฐ ์–ด๋ ค์šธ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค. ์‹์‚ฌ๋Ÿ‰ ๊ฐ์†Œ, ํŽธ์‹, ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค, ๋นˆํ˜ˆ์ฒ˜๋Ÿผ ์ƒํ™œ ์ƒํƒœ์™€ ๋ชธ ์ƒํƒœ๊ฐ€ ํ•จ๊ป˜ ๋ณ€ํ–ˆ๋Š”์ง€ ํ™•์ธ์ด ํ•„์š”ํ•˜๋‹ค.

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์ƒˆ์น˜ ์ฆ๊ฐ€์™€ ํ•จ๊ป˜ ์‚ดํŽด์•ผ ํ•  ๋ชธ ์ƒํƒœ

์ƒˆ์น˜๋Š” ๋Œ€๋ถ€๋ถ„ ์œ ์ „๊ณผ ๋…ธํ™”๊ฐ€ ์ฃผ๋œ ์›์ธ์ด์ง€๋งŒ, ๊ฐ‘์ž๊ธฐ ๋Š˜์—ˆ๋‹ค๋ฉด ๋น„ํƒ€๋ฏผ B12, ์—ฝ์‚ฐ, ์ฒ , ๊ตฌ๋ฆฌ, ์•„์—ฐ ๊ฐ™์€ ์˜์–‘์†Œ ๊ฒฐํ•์ด ๊ด€์—ฌํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ ์ฑ„์‹ ์œ„์ฃผ ์‹๋‹จ, ์ฒด์ค‘ ๊ฐ์†Œ, ํŽธ์‹์ด ์ง€์†๋œ ๊ฒฝ์šฐ ๊ฒฐํ• ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์„ ํ•จ๊ป˜ ๊ณ ๋ คํ•ด์•ผ ํ•œ๋‹ค.

[์ƒˆ์น˜ ์ฆ๊ฐ€ ์ „ํ›„ ์ƒํ™œ ๋ณ€ํ™” ์ ๊ฒ€]

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  • ์ตœ๊ทผ 6๊ฐœ์›” ์ด๋‚ด ์‹์‚ฌ๋Ÿ‰์ด ์ค„๊ฑฐ๋‚˜ ํŠน์ • ์‹ํ’ˆ๊ตฐ์„ ์ œ์™ธํ•œ ์ ์ด ์žˆ๋‹ค
  • ์ฒด์ค‘์ด ์˜๋„ํ•˜์ง€ ์•Š๊ฒŒ ๊ฐ์†Œํ–ˆ๊ฑฐ๋‚˜ ํ”ผ๋กœ๊ฐ์ด ์ด์ „๋ณด๋‹ค ์ž์ฃผ ๋А๊ปด์กŒ๋‹ค
  • ๋นˆํ˜ˆ, ์–ด์ง€๋Ÿผ, ์†๋ฐœ ์ฐจ๊ฐ€์›€ ๊ฐ™์€ ์ฆ์ƒ์ด ์ƒˆ์น˜ ์ฆ๊ฐ€ ์‹œ๊ธฐ์™€ ๊ฒน์ณค๋‹ค
  • ํก์—ฐ ๋˜๋Š” ๊ฐ„์ ‘ํก์—ฐ ๋…ธ์ถœ์ด ์ตœ๊ทผ ๋Š˜์–ด๋‚œ ํ™˜๊ฒฝ ๋ณ€ํ™”๊ฐ€ ์žˆ์—ˆ๋‹ค

์˜์–‘์ œ ์„ ํƒ ์ „ ํ•„์š”ํ•œ ๊ฒ€์‚ฌ ๊ธฐ์ค€

๋ฌด์ž‘์ • ์˜์–‘์ œ๋ฅผ ์„ ํƒํ•˜๊ธฐ๋ณด๋‹ค ํ˜ˆ์•ก๊ฒ€์‚ฌ๋ฅผ ํ†ตํ•ด ๋น„ํƒ€๋ฏผ B12, ์—ฝ์‚ฐ, ์ฒ , ๊ฐ‘์ƒ์„  ๊ธฐ๋Šฅ์„ ํ™•์ธํ•˜๋Š” ํŽธ์ด ์•ˆ์ „ํ•˜๋‹ค. ๊ฒฐํ•์ด ํ™•์ธ๋˜์ง€ ์•Š์€ ์ƒํƒœ์—์„œ ๋ณตํ•ฉ ์˜์–‘์ œ๋ฅผ ์žฅ๊ธฐ ๋ณต์šฉํ•ด๋„ ์ƒˆ์น˜ ์ž์ฒด๊ฐ€ ์ค„์–ด๋“œ๋Š” ๊ฒƒ์€ ์•„๋‹ˆ๋ฉฐ, ์ด๋ฏธ ์ƒ๊ธด ํฐ๋จธ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋‹ค์‹œ ๊ฒ€์€์ƒ‰์œผ๋กœ ๋Œ์•„๊ฐ€๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๋Š” ๋“œ๋ฌผ๋‹ค.

๋ณ‘์› ์ง„๋ฃŒ์‹ค์—์„œ ์˜๋ฃŒ์ง„๊ณผ ๊ฒ€์‚ฌ ๊ฒฐ๊ณผ์ง€๋ฅผ ํ•จ๊ป˜ ํ™•์ธํ•˜๋Š” 40๋Œ€ ์„ฑ์ธ์˜ ๋ชจ์Šต, ์–‡์€ ๊ธดํŒ” ์ฐจ๋ฆผ

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  • ๋‚ด๊ณผ๋‚˜ ๊ฐ€์ •์˜ํ•™๊ณผ์—์„œ ๋นˆํ˜ˆ ๊ฒ€์‚ฌ์™€ ๋น„ํƒ€๋ฏผ B12 ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ํ™•์ธํ–ˆ๋‹ค
  • ์ฑ„์‹ ์œ„์ฃผ ์‹๋‹จ์ด๊ฑฐ๋‚˜ ์œก๋ฅ˜·์ƒ์„  ์„ญ์ทจ๊ฐ€ ๊ฑฐ์˜ ์—†๋Š” ๊ฒฝ์šฐ B12 ๋ณด์ถฉ ์ƒ๋‹ด์„ ๋ฐ›์•˜๋‹ค
  • ๊ฐ‘์ƒ์„  ๊ธฐ๋Šฅ ์ €ํ•˜๋‚˜ ๋‹น๋‡จ ๊ฐ™์€ ๋Œ€์‚ฌ ์งˆํ™˜ ๋™๋ฐ˜ ์—ฌ๋ถ€๋ฅผ ํ•จ๊ป˜ ์ ๊ฒ€ํ–ˆ๋‹ค
  • ๊ฒฐํ•์ด ํ™•์ธ๋œ ๊ฒฝ์šฐ์—๋งŒ ์˜๋ฃŒ์ง„ ๊ถŒ๊ณ ์— ๋”ฐ๋ผ ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ์‹œ์ž‘ํ–ˆ๋‹ค

์‹์‚ฌ ์กฐ์ •๊ณผ ์ƒํ™œ ๊ด€๋ฆฌ ๋ณ‘ํ–‰ ์—ฌ๋ถ€

๋‹จ๋ฐฑ์งˆ, ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ˜, ๋…น์ƒ‰ ์ฑ„์†Œ, ์ƒ์„ , ์”จ์•—๋ฅ˜๋ฅผ ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ์˜์–‘ ์ƒํƒœ ์œ ์ง€์— ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค. ํก์—ฐ๊ณผ ๊ฐ„์ ‘ํก์—ฐ์€ ์ƒˆ์น˜ ์ฆ๊ฐ€์™€ ์—ฐ๊ด€๋  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด ํ”ผํ•˜๋Š” ํŽธ์ด ๊ถŒ์žฅ๋œ๋‹ค. ์˜์–‘์ œ๋Š” ๊ฒฐํ• ๊ต์ •์„ ๋•๋Š” ๋ณด์กฐ ์ˆ˜๋‹จ์ด๋ฉฐ, ์ƒˆ์น˜๋ฅผ ์—†์• ๋Š” ์น˜๋ฃŒ๋Š” ์•„๋‹ˆ๋‹ค.

[์ผ์ƒ ๊ด€๋ฆฌ ๋ฐ ์ถ”์  ๊ธฐ๋ก]

  • ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ, ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ˜, ์ƒ์„ , ๋…น์ƒ‰ ์ฑ„์†Œ๋ฅผ ํฌํ•จํ•œ ๊ท ํ˜• ์‹๋‹จ์„ ์ผ์ฃผ์ผ ์ด์ƒ ์œ ์ง€ํ–ˆ๋‹ค
  • ํก์—ฐ ํ™˜๊ฒฝ์„ ํ”ผํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๊ฐ„์ ‘ํก์—ฐ ๋…ธ์ถœ์„ ์ค„์ด๋Š” ์กฐ์น˜๋ฅผ ์‹œ์ž‘ํ–ˆ๋‹ค
  • ์ƒˆ์น˜ ์ฆ๊ฐ€ ์†๋„์™€ ๋™๋ฐ˜ ์ฆ์ƒ์„ ๋ฉ”๋ชจ๋กœ ๋‚จ๊ฒจ ๋‹ค์Œ ์ƒ๋‹ด ๋•Œ ์„ค๋ช…ํ•  ์ž๋ฃŒ๋ฅผ ์ค€๋น„ํ–ˆ๋‹ค
  • ์˜์–‘์ œ ๋ณต์šฉ ํ›„์—๋„ ์ƒˆ์น˜๊ฐ€ ๊ณ„์† ๋Š˜๊ฑฐ๋‚˜ ํ”ผ๋กœ·๋นˆํ˜ˆ ์ฆ์ƒ์ด ์ด์–ด์ง€๋ฉด ์žฌ๊ฒ€์‚ฌ๋ฅผ ๋ฐ›์•˜๋‹ค

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์ด์ „ ๊ธ€ ๋ถ€๋ชจ๋‹˜ ์ฃผ์ฐจ ์‹ค์ˆ˜ ๋ฐ˜๋ณต๋  ๋•Œ, ์šด์ „ ์ œํ•œ๊ณผ ๋ฉดํ—ˆ ๋ฐ˜๋‚ฉ... ๋‹ค์Œ ๊ธ€ ํฐ๋จธ๋ฆฌ์™€ ์ƒˆ์น˜์˜ ์ฐจ์ด, ์ƒ๊ธฐ๋Š” ์‹œ๊ธฐ์™€ ๋ถ„ํฌ ํŒจํ„ดโ€ฆ์งง์€...

์ธ๊ธฐ ์Šคํ† ๋ฆฌ

๋ถ„๋…ธ์กฐ์ ˆ์žฅ์• , ์Šค์Šค๋กœ ์•Œ์•„์ฐจ๋ฆฌ๋Š” ์‹ ํ˜ธ์™€ ์น˜๋ฃŒ ์‹œ์ž‘ ๋ฐฉ๋ฒ•
๊ฑด๊ฐ•

๋ถ„๋…ธ์กฐ์ ˆ์žฅ์• , ์Šค์Šค๋กœ ์•Œ์•„์ฐจ๋ฆฌ๋Š” ์‹ ํ˜ธ์™€ ์น˜๋ฃŒ ์‹œ์ž‘ ๋ฐฉ๋ฒ•

04.21 · 12๋ถ„ ์ฝ๊ธฐ
์นจ์ƒ ์ƒํ™œ ์ค‘ ๊ธฐ์ €๊ท€ ๋ฐœ์ง„, ํ†ตํ’๊ณผ ๋ณดํ˜ธ๋ง‰์œผ๋กœ ๋ง‰๋Š”๋‹ค
๊ฑด๊ฐ•

์นจ์ƒ ์ƒํ™œ ์ค‘ ๊ธฐ์ €๊ท€ ๋ฐœ์ง„, ํ†ตํ’๊ณผ ๋ณดํ˜ธ๋ง‰์œผ๋กœ ๋ง‰๋Š”๋‹ค

04.27 · 10๋ถ„ ์ฝ๊ธฐ
ํ”ผ๋ถ€๊ณผ ๋ฆฌํ”„ํŒ… ๋ ˆ์ด์ €, ์šธ์Ž„๋ผยท์จ๋งˆ์ง€ยท์Šˆ๋งํฌ ์ค‘ ๋‚ด๊ฒŒ ๋งž๋Š” ๊ฑด
๊ฑด๊ฐ•

ํ”ผ๋ถ€๊ณผ ๋ฆฌํ”„ํŒ… ๋ ˆ์ด์ €, ์šธ์Ž„๋ผยท์จ๋งˆ์ง€ยท์Šˆ๋งํฌ ์ค‘ ๋‚ด๊ฒŒ ๋งž๋Š” ๊ฑด

05.06 · 11๋ถ„ ์ฝ๊ธฐ

์ตœ์‹  ์Šคํ† ๋ฆฌ

โ€œ์šด๋™์€ ํ–ˆ๋Š”๋ฐ ์™œ ๋” ํ”ผ๊ณคํ• ๊นŒ?โ€ ํšŒ๋ณต์ด ๋А๋ฆฐ ์ง„์งœ ์ด์œ 
๊ฑด๊ฐ•

โ€œ์šด๋™์€ ํ–ˆ๋Š”๋ฐ ์™œ ๋” ํ”ผ๊ณคํ• ๊นŒ?โ€ ํšŒ๋ณต์ด ๋А๋ฆฐ ์ง„์งœ ์ด์œ 

06.16 · 9๋ถ„ ์ฝ๊ธฐ
์•…๋ ฅ, ์† ํž˜์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ โ€˜์ „์‹  ๊ทผ๋ ฅโ€™ ์‹ ํ˜ธ๋‹ค
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์•…๋ ฅ, ์† ํž˜์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ โ€˜์ „์‹  ๊ทผ๋ ฅโ€™ ์‹ ํ˜ธ๋‹ค

06.16 · 7๋ถ„ ์ฝ๊ธฐ
์ฒด์ค‘์ด ๊ณง ํ˜ˆ์••ยทํ˜ˆ๋‹น ์ง€ํ‘œโ€ฆ์ •์ƒ BMI ์œ ์ง€๊ฐ€ ๊ด€๋ฆฌ์˜ ์‹œ์ž‘
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06.16 · 6๋ถ„ ์ฝ๊ธฐ

๋Œ“๊ธ€ 0

์•„์ง ๋Œ“๊ธ€์ด ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒซ ๋Œ“๊ธ€์„ ๋‚จ๊ฒจ๋ณด์„ธ์š”!