요즘 제 하루는 스마트폰과 노트북 없이는 상상할 수 없습니다. 아침에 눈을 뜨자마자 알람을 끄고, 출근길 지하철에서 뉴스를 확인하고, 회사에서는 9시간 넘게 모니터를 바라봅니다.

퇴근 후에도 침대에 누워 유튜브를 보다 잠드는 게 일상이죠. 그러던 어느 날 눈이 뻑뻑하고 충혈되는 증상이 심해져서, 주변에서 추천하던 다크모드를 설정해 보기로 했습니다.

다크모드를 켜면 화면 배경이 검은색으로 바뀌면서 글자는 밝게 표시됩니다. 처음에는 익숙하지 않아서 어색했지만, 며칠 지나니 적응이 되더군요. 특히 밤에 침대에서 스마트폰을 볼 때 눈부심이 확실히 줄어든 느낌이었습니다. 하지만 정말 눈 건강에 도움이 되는 걸까요? 단순히 기분 탓일까요?

다크모드가 눈에 미치는 실제 효과

다크모드는 블루라이트 노출을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 밝은 흰색 화면은 더 많은 블루라이트를 방출할 수 있으며, 이는 눈의 피로를 가중시키고 멜라토닌 분비에 영향을 줄 수 있습니다.

특히 어두운 환경에서 밝은 화면을 보면 동공이 수축하면서 눈에 부담을 줄 수 있습니다.

다만 전문가들은 다크모드가 만능은 아니라고 말합니다. 밝은 대낮 카페나 야외에서는 오히려 화면이 잘 안 보여 눈을 더 찡그리게 만들 수 있습니다.

주변 조도에 따라 적절히 모드를 전환하는 게 중요합니다.

작은 습관이 만드는 눈 건강 루틴

다크모드보다 더 중요한 건 눈 휴식 습관입니다. 저는 20-20-20 규칙을 실천하고 있습니다. 20분마다 20초 동안 약 6미터 떨어진 곳을 바라보는 방법입니다.

사무실 책상 배치도 중요합니다. 모니터는 눈높이보다 약간 아래에, 50~70cm 거리에 두는 게 이상적입니다. 창문 쪽을 등지고 앉으면 화면에 빛이 반사되지 않아 좋습니다.

실내 습도 관리도 빼놓을 수 없습니다. 건조한 사무실 환경은 안구건조증을 악화시킵니다. 책상 위에 작은 가습기를 두고, 인공눈물을 수시로 넣어줍니다. 특히 렌즈 착용자라면 더욱 신경 써야 합니다.

다크모드 설정, 이렇게 활용하세요

스마트폰에서는 설정에서 다크모드를 켜거나, 자동 전환 기능을 활성화할 수 있습니다. 일몰 시간에 맞춰 자동으로 전환되도록 설정하면 편리합니다.

아이폰은 '설정 > 화면 및 밝기', 안드로이드는 '설정 > 디스플레이'에서 조절할 수 있습니다.

윈도우 11은 '설정 > 개인 설정 > 색', 맥OS는 '시스템 환경설정 > 일반'에서 변경 가능합니다.

크롬이나 엣지 같은 브라우저도 별도로 다크모드를 제공하니 함께 설정하면 좋습니다.

앱마다 다크모드 지원 여부가 다릅니다. 인스타그램, 유튜브, 넷플릭스 같은 주요 앱들은 대부분 지원하지만, 일부 뱅킹 앱이나 오래된 앱은 아직 지원하지 않습니다. 앱 설정에서 개별적으로 확인해 보세요.

다크모드는 눈 건강을 위한 좋은 출발점입니다. 하지만 만능 해결책은 아닙니다. 적절한 화면 밝기, 규칙적인 휴식, 충분한 수면이 함께 이뤄져야 진정한 효과를 볼 수 있습니다.

저처럼 하루 종일 화면을 봐야 하는 현대인이라면, 눈 건강에 조금만 더 신경 써보는 건 어떨까요? 지금 무리 없이 더해볼 수 있는 선택지들을 고민해 보시길 바랍니다..