초보자 PT, 몇 회가 적당할까

헬스장 앞에서 한참을 서성이다가 용기 내서 PT 상담을 받았어요. 트레이너님은 친절하게 여러 횟수 패키지를 소개해 주셨는데, 막상 선택하려니 머릿속이 하얘지더라고요. 10회? 20회? 아니면 한 번에 50회를 끊어야 할까요? 초보자라면 누구나 겪는 고민, 함께 풀어볼게요.

처음이라면 10회부터 시작해 보세요

PT를 처음 시작하는 분들에게는 10회 패키지를 추천해요. 이유는 간단해요. 내 몸과 트레이너와의 궁합을 확인할 수 있는 최소한의 기간이거든요. 10회 정도면 기본 자세를 익히고, 운동이 내 생활 패턴에 맞는지 판단할 수 있어요.

처음부터 많은 횟수를 끊었다가 중간에 포기하면 금전적으로나 심리적으로나 부담이 커요. 실제로 주변에서 50회를 한 번에 끊었다가 10회도 채우지 못하고 환불 문제로 스트레스받는 경우를 많이 봤어요. 10회는 부담 없이 시작하기 딱 좋은 횟수예요.

운동 강도도 처음엔 생각보다 높게 느껴질 수 있어요. 근육통이 며칠씩 이어지거나, 생활 루틴과 맞지 않아서 일정 조율이 어려울 수도 있고요. 짧은 횟수로 시작하면 이런 변수들을 경험하면서 다음 선택을 더 현명하게 할 수 있어요.

목표가 명확하다면 20~30회도 좋아요

체중 감량이나 체형 교정 같은 구체적인 목표가 있다면 2030회 패키지를 고려해 보세요. 운동 효과를 실제로 체감하려면 최소 23개월은 꾸준히 해야 하거든요. 주 2회 기준으로 계산하면 한 달에 8회, 3개월이면 24회 정도 필요해요.

이 정도 횟수면 기본 자세를 넘어서 본격적인 근력 운동이나 유산소 조합 프로그램을 경험할 수 있어요. 트레이너도 회원의 진행 상황을 보면서 단계별로 강도를 조절할 수 있고요. 몸의 변화가 눈에 보이기 시작하면 동기 부여도 확실히 달라져요.

다만 20회 이상 패키지는 가격 부담이 있을 수 있어요. 할인율이 높아서 매력적으로 보이지만, 실제 내 스케줄과 체력이 따라갈 수 있는지 냉정하게 판단해야 해요. 직장 업무가 불규칙하거나 장기 출장이 잦다면 오히려 짧은 횟수를 여러 번 끊는 게 나을 수도 있어요.

장기 패키지는 신중하게 결정하세요

50회, 100회 같은 장기 패키지는 확실히 단가가 저렴해요. 하지만 초보자에게는 리스크가 커요. 운동 습관이 완전히 자리 잡지 않은 상태에서 장기 계약을 하면 중도 포기 확률이 높거든요.

실제로 소비자 상담 사례를 보면 PT 환불 관련 분쟁이 꽤 많아요. 건강 문제, 이사, 직장 변경 등 예상치 못한 상황이 생길 수 있고, 트레이너와의 관계가 맞지 않아서 바꾸고 싶어도 남은 횟수 때문에 어려울 수 있어요.

만약 장기 패키지를 고려한다면 최소 3개월 이상 꾸준히 운동해 본 뒤에 결정하세요. 그때쯤이면 내 운동 패턴, 선호하는 트레이닝 방식, 헬스장 분위기가 맞는지 충분히 파악할 수 있어요. 할인율에 현혹되기보다는 지속 가능성을 먼저 생각해야 해요.

나에게 맞는 횟수 찾는 체크리스트

PT 횟수를 결정하기 전에 몇 가지 질문에 답해 보세요. 운동 경험이 전혀 없거나 6개월 이상 공백이 있다면 10회부터 시작하세요. 3개월 이내에 구체적인 목표 달성을 원한다면 20~30회가 적당해요.

주 2회 이상 꾸준히 방문할 수 있는 스케줄이 확보되는지도 중요해요. 불규칙한 일정이라면 횟수보다는 기간 제한이 없는 유연한 패키지를 선택하는 게 나아요. 예산도 현실적으로 고려해야 해요. 무리해서 많은 횟수를 끊었다가 생활비에 부담이 되면 운동 자체가 스트레스가 될 수 있거든요.

트레이너와의 첫 상담에서 솔직하게 목표와 예산을 이야기하세요. 좋은 트레이너라면 무조건 비싼 패키지를 권하기보다는 회원 상황에 맞는 옵션을 제안해 줄 거예요.