하루 5분이면 충분해, 눈 건강 지키는 루틴

요즘 모니터 앞에서 하루 종일 일하다 보니 눈이 뻑뻑하고 침침해지는 게 일상이 됐어요. 저녁엔 눈이 너무 피곤해서 책 한 줄 읽기도 힘들더라고요. 안경 도수는 점점 올라가고, 이대로는 안 되겠다 싶어 눈 운동을 시작했어요.

눈 운동, 왜 시력 보호에 도움이 될까

눈 주변 근육은 오랜 시간 같은 거리만 바라보면 긴장 상태로 굳어져요. 특히 스마트폰이나 모니터를 볼 때 눈의 초점을 맞추는 섬모체근이 계속 수축하면서 피로가 쌓이죠. 눈 운동은 이런 근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 돕는 효과가 있어요. 마치 앉아만 있던 몸을 스트레칭하면 개운해지는 것처럼, 눈도 움직여주면 훨씬 편안해져요.

출퇴근길 5분으로 시작하는 눈 루틴

제가 실천 중인 방법은 정말 간단해요. 출근길 버스 안에서, 점심 먹고 휴게실에서 틈틈이 해요. 먼저 눈을 감고 손바닥을 비벼 따뜻하게 만든 뒤 눈 위에 10초간 올려놓아요. 그다음 눈동자를 천천히 상하좌우로 움직이고, 멀리 보다가 가까이 보는 초점 이동을 10회 반복해요. 마지막으로 눈을 지그시 감았다 크게 뜨기를 5회 반복하면 끝이에요.

처음엔 "이게 효과가 있을까" 싶었는데, 2주 정도 지나니 퇴근 후 눈이 덜 피곤하더라고요. 예전엔 집에 오자마자 눈이 따갑고 아팠는데, 요즘은 저녁에도 책을 읽거나 영상을 볼 여유가 생겼어요.

일상에 더하기 좋은 눈 건강 아이템

집에서는 눈 마사지기를 활용해요. 온열 기능이 있는 제품은 눈 주변을 따뜻하게 해주고 진동으로 피로를 풀어줘요. 업무 중간에는 블루라이트 차단 안경을 쓰는 것도 도움이 돼요.

눈 건강은 한 번 나빠지면 되돌리기 어렵다고 해요. 하루 5분 눈 운동으로 소중한 시력을 지켜보세요. 지금 생활에 무리 없이 더해볼 수 있는 작은 습관이 10년 후 여러분의 눈을 지켜줄 거예요.