“건강 챙기려 먹었는데”… 영양제가 간 수치 올리는 이유

업무 스트레스와 만성 피로를 견디기 위해 영양제를 여러 개 챙겨 먹는 직장인이 늘고 있다. 하지만 피로 회복을 목적으로 비타민 A, D, E 같은 지용성 비타민이 포함된 제품을 중복 복용하면 체내에 축적돼 간 수치 상승, 어지럼증, 신장 부담으로 이어질 수 있다.

피로 회복용 영양제가 간 수치를 올린 이유

실제로 술을 거의 마시지 않고 운동을 꾸준히 하는 사람이라도 건강검진에서 AST, ALT 등 간 수치가 정상 범위를 벗어나는 경우가 있다. 이때 원인을 확인하는 과정에서 문제가 되는 것 중 하나가 바로 영양제 중복 섭취다.

피로 회복을 위해 종합비타민, 눈 건강 제품, 면역 관련 영양제를 함께 복용하면 비타민 A나 D 같은 지용성 비타민이 중복 섭취되기 쉽다. 지용성 비타민은 체내에 저장되기 때문에 장기간 고용량으로 섭취하면 간과 신장에 부담을 줄 수 있다.

보건복지부와 한국영양학회가 2025년 말 발표한 최신 '2025 한국인 영양소 섭취기준'에 따르면, 성인 기준 비타민 A의 하루 상한 섭취량(UL)은 3,000μg RAE이며, 비타민 D의 하루 상한 섭취량은 100μg(4,000 IU)이다. 이 수치를 초과하여 장기간 복용하는 것은 피해야 한다.

지용성 비타민은 A·D·E·K로, 지방에 녹아 간과 지방 조직에 축적된다. 반면 비타민 B군과 C 같은 수용성 비타민은 과잉 섭취 시 대부분 소변으로 배출된다.

다만 비타민 C도 고용량을 장기간 복용하면 신장 결석 위험이 증가할 수 있어 주의가 필요하다.

[영양제 복용 후 확인할 신호]

• 복용 전보다 피로감이나 어지럼증이 심해졌다
• 피부 건조, 탈모, 손발 저림이 새롭게 나타났다
• 건강검진에서 간 수치(AST·ALT), 신장 수치 이상이 확인됐다

→ 해당 증상이 있으면 복용 중인 영양제 성분 확인 필요

지용성 비타민은 여러 제품 합산량을 확인해야 한다

영양제 복용에서 가장 흔한 문제는 성분 중복이다. 종합비타민에 이미 비타민 A·D·E가 포함돼 있는데, 눈 건강 제품이나 뼈 건강 보조제에도 같은 성분이 들어 있는 경우가 많다.

예를 들어, 종합비타민과 루테인 눈 영양제를 함께 드실 경우 두 제품의 비타민 A 함량을 합산하여 확인해야 한다. 또한 종합비타민과 칼슘 보조제를 함께 복용할 때는 비타민 D가 중복되지 않는지 점검하는 것이 필수적이다.

각 제품 하나만 보면 권장량 이내라도 여러 제품을 합치면 하루 섭취량이 높아질 수 있다. 특히 비타민 A는 하루 상한 섭취량(3,000μg RAE)을 넘길 경우 간 손상 위험이 커지고, 비타민 D 역시 상한 섭취량(100μg) 이상 과다 섭취하면 혈중 칼슘 증가로 신장 부담을 줄 수 있다.

따라서 영양제를 여러 개 먹고 있다면 제품별 성분표를 확인해 비타민 A·D·E·K 함량을 모두 더해봐야 한다. 간 질환이나 신장 질환이 있거나 과거 관련 이상 소견이 있었다면 복용 전 의료진 상담이 필요하다.

[성분 중복 확인 기준]

• 복용 중인 모든 영양제 성분표를 한 번에 비교한다
• 비타민 A·D·E·K 함량을 합산해 확인한다
• 간·신장 질환 병력이 있다면 전문가와 상담한다

수용성·지용성 비타민, 체내 처리 방식이 다르다

영양제를 선택할 때는 비타민 종류별 대사 차이를 이해해야 한다. 수용성 비타민은 물에 녹아 남은 양이 배출되는 반면, 지용성 비타민은 체내 저장 특성 때문에 과다 섭취 시 축적될 가능성이 높다.

예를 들어 종합비타민으로 비타민 A·D·E를 충분히 섭취하고 있다면 추가로 고함량 제품을 더하기보다 식사를 통해 보충하는 것이 안전하다.

영양제는 부족한 영양소를 보완하는 용도이지 많이 먹을수록 효과가 커지는 것은 아니다.

특히 직장인처럼 피로와 스트레스가 반복되는 경우 영양제보다 먼저 점검해야 할 것은 수면, 식습관, 운동이다. 피로 원인이 단순한 영양 부족이 아닐 수 있기 때문이다.

[영양제 선택 전 확인 사항]

• 종합비타민과 추가 제품의 성분 중복 여부 확인
• 지용성 비타민 총 섭취량이 적정 수준인지 점검
• 간·신장 수치 이상이 있으면 복용 전 상담 진행

[상황별 선택 기준]

• 종합비타민을 먹고 있다면 → 추가 영양제 구매 전 성분표부터 확인
• 영양제 복용 후 피로감·어지럼증이 심해졌다면 → 복용을 중단하고 간·신장 상태 확인

영양제는 건강을 돕는 보조 수단이지만, 필요 이상으로 여러 제품을 겹쳐 먹으면 오히려 간과 신장에 부담을 줄 수 있다. 특히 지용성 비타민은 체내 축적 가능성이 있는 만큼 복용 전 성분표를 확인하고, 정기 검진을 통해 간과 신장 상태를 점검하는 것이 중요하다.