ํ™ˆ HOT ์‹ค๋ฒ„ ๊ฑด๊ฐ• ์—ฌํ–‰ ํ‘ธ๋“œ ๋ผ์ดํ”„ ๋ฌธํ™” ๋ทฐํ‹ฐ ํŒจ์…˜ ๊ฒฝ์ œ ์Šคํฌ์ธ  ๋ฆฌ๋ทฐ

๊ณ„๋‹จ ์˜ค๋ฅด๊ธฐ๊ฐ€ ์œ ๋… ํž˜๋“ค๋‹ค๋ฉด? '๊ทผ๊ฐ์†Œ์ฆ' ์‹ ํ˜ธ์ผ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค

๐Ÿ’ก ํ•ต์‹ฌ ์š”์•ฝ

  • ๊ณ„๋‹จ ์˜ค๋ฅด๊ธฐ๊ฐ€ ํž˜๋“ค๋‹ค๋ฉด ๊ทผ์œก๋Ÿ‰๊ณผ ๊ทผ๋ ฅ์ด ์ค„์–ด๋“œ๋Š” ๊ทผ๊ฐ์†Œ์ฆ ์‹ ํ˜ธ์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์•…๋ ฅ ์ €ํ•˜, ๋ณดํ–‰ ์†๋„ ๊ฐ์†Œ ๋“ฑ์ด ๊ทผ๊ฐ์†Œ์ฆ์˜ ์ฃผ์š” ํ™•์ธ ๊ธฐ์ค€์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์‹ฌ์žฅ ์งˆํ™˜, ๊ด€์ ˆ ๋ฌธ์ œ ๋“ฑ ๋‹ค๋ฅธ ์›์ธ๋„ ๊ณ„๋‹จ ์˜ค๋ฅด๊ธฐ๋ฅผ ์–ด๋ ต๊ฒŒ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์„ญ์ทจ์™€ ๊ทผ๋ ฅ ์šด๋™์„ ๋ณ‘ํ–‰ํ•˜๋ฉด ๊ทผ๊ฐ์†Œ์ฆ ๊ด€๋ฆฌ์— ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ฆ์ƒ์ด ๋ฐ˜๋ณต๋˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ผ์ƒ์ƒํ™œ์— ์˜ํ–ฅ์„ ์ค€๋‹ค๋ฉด ์˜๋ฃŒ์ง„ ์ƒ๋‹ด์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

[์ด๋Ÿฐ ๋ถ„๋“ค์ด ์ฝ์œผ์‹œ๋ฉด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค]

  • ์ตœ๊ทผ ๊ณ„๋‹จ ์˜ค๋ฅด๊ธฐ๊ฐ€ ์˜ˆ์ „๋ณด๋‹ค ํž˜๋“ค์–ด์ง€๊ฑฐ๋‚˜ ๋‹ค๋ฆฌ์— ํž˜์ด ๋น ์ง€๋Š” ์ฆ์ƒ์„ ๊ฒช๋Š” ๋ถ„
  • ๋ถ€๋ชจ๋‹˜์ด ์˜์ž์—์„œ ์ผ์–ด๋‚  ๋•Œ ์†์„ ์งš๊ฑฐ๋‚˜ ๋ณดํ–‰ ์†๋„๊ฐ€ ๋ˆˆ์— ๋„๊ฒŒ ๋А๋ ค์ง„ ๋ชจ์Šต์„ ๊ด€์ฐฐํ•œ ๋ณดํ˜ธ์ž
  • ํŠน๋ณ„ํ•œ ๊ด€์ ˆ ํ†ต์ฆ์€ ์—†๋Š”๋ฐ ๊ณ„๋‹จ์ด๋‚˜ ์–ธ๋•๊ธธ์—์„œ ์ˆจ์ด ์ฐจ๊ณ  ๋‹ค๋ฆฌ๊ฐ€ ๋–จ๋ฆฌ๋Š” ์ฆ์ƒ์ด ๋ฐ˜๋ณต๋˜๋Š” ๋ถ„

๊ณ„๋‹จ์„ ์˜ค๋ฅด๋ฉฐ ๋‚œ๊ฐ„์„ ์žก๊ณ  ํž˜๊ฒน๊ฒŒ ์˜ฌ๋ผ๊ฐ€๋Š” ์ค‘๋…„ ์—ฌ์„ฑ์˜ ๋ชจ์Šต

์˜ˆ์ „์—๋Š” ๋ณ„ ์–ด๋ ค์›€ ์—†์ด ์˜ค๋ฅด๋˜ ๊ณ„๋‹จ์ด ์–ด๋А ์ˆœ๊ฐ„๋ถ€ํ„ฐ ๋ฒ„๊ฑฐ์›Œ์ง„๋‹ค๋ฉด ๋‹จ์ˆœํ•œ ์ฒด๋ ฅ ์ €ํ•˜๊ฐ€ ์•„๋‹ˆ๋ผ ๊ทผ์œก๋Ÿ‰๊ณผ ๊ทผ๋ ฅ์ด ํ•จ๊ป˜ ๋–จ์–ด์ง€๋Š” ๊ทผ๊ฐ์†Œ์ฆ ์‹ ํ˜ธ์ผ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค. ๊ด€์ ˆ์— ๋šœ๋ ทํ•œ ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ์—†๋Š”๋ฐ๋„ ๊ณ„๋‹จ ์˜ค๋ฅด๊ธฐ๊ฐ€ ํž˜๋“ค๊ฑฐ๋‚˜ ์˜์ž์—์„œ ์†์„ ์งš์ง€ ์•Š๊ณ  ์ผ์–ด๋‚˜๊ธฐ ์–ด๋ ต๋‹ค๋ฉด ๊ทผ๊ฐ์†Œ์ฆ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์„ ์—ผ๋‘์— ๋‘๊ณ  ๊ด€์ฐฐํ•ด์•ผ ํ•œ๋‹ค.

Trending Now
@keyframes hw-spin { to { transform: rotate(360deg); } }

Q. ๊ณ„๋‹จ ์˜ค๋ฅด๊ธฐ๊ฐ€ ํž˜๋“  ์ด์œ , ๊ทผ๊ฐ์†Œ์ฆ๊ณผ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์—ฐ๊ฒฐ๋ ๊นŒ?

๊ทผ๊ฐ์†Œ์ฆ์€ ๋‹จ์ˆœํžˆ ๊ทผ์œก์ด ์ค„์–ด๋“œ๋Š” ํ˜„์ƒ์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ ๊ทผ๋ ฅ๊ณผ ์‹ ์ฒด ๊ธฐ๋Šฅ๊นŒ์ง€ ํ•จ๊ป˜ ์ €ํ•˜๋˜๋Š” ์ƒํƒœ๋กœ, 2016๋…„ WHO๊ฐ€ ๊ตญ์ œ์งˆ๋ณ‘๋ถ„๋ฅ˜(ICD-10)์— ์งˆ๋ณ‘์ฝ”๋“œ๋ฅผ ๋ถ€์—ฌํ–ˆ๊ณ , ๊ตญ๋‚ด์—์„œ๋Š” 2021๋…„๋ถ€ํ„ฐ ์งˆ๋ณ‘์œผ๋กœ ๊ณต์‹ ๋ถ„๋ฅ˜ํ–ˆ๋‹ค.

์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ๊ทผ์œก๋Ÿ‰์€ 30๋Œ€๋ฅผ ์ •์ ์œผ๋กœ ๊ฐ์†Œํ•˜๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋ฉฐ, 60๋Œ€ ์ดํ›„์—๋Š” ๊ทผ๋ ฅ ์ €ํ•˜ ์†๋„๊ฐ€ ๋นจ๋ผ์ง€๋Š” ํ๋ฆ„์„ ๋ณด์ธ๋‹ค.

๊ณ„๋‹จ์„ ์˜ค๋ฅผ ๋•Œ๋Š” ์ฒด์ค‘์„ ์ง€ํƒฑํ•˜๊ณ  ์‹ ์ฒด๋ฅผ ์œ„๋กœ ๋ฐ€์–ด ์˜ฌ๋ฆฌ๋Š” ๋Œ€ํ‡ด๋ถ€์™€ ์ข…์•„๋ฆฌ ๊ทผ์œก์˜ ํž˜์ด ํ•„์š”ํ•œ๋ฐ, ๊ทผ๊ฐ์†Œ์ฆ์ด ์ง„ํ–‰๋˜๋ฉด ์ด ๊ณผ์ •์—์„œ ๊ทผ์œก์ด ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ์ž‘๋™ํ•˜์ง€ ๋ชปํ•ด ๋‹ค๋ฆฌ๊ฐ€ ๋–จ๋ฆฌ๊ฑฐ๋‚˜ ์ˆจ์ด ์ฐจ๋Š” ์ฆ์ƒ์ด ๋‚˜ํƒ€๋‚  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค. ๊ด€์ ˆ์— ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ์—†๋Š”๋ฐ๋„ ๊ณ„๋‹จ์ด ๋ฒ„๊ฒ๋‹ค๋ฉด ๊ทผ๋ ฅ ์ €ํ•˜๋ฅผ ์˜์‹ฌํ•ด๋ณผ ํ•„์š”๊ฐ€ ์žˆ๋‹ค.

[๊ณ„๋‹จ ์˜ค๋ฅด๊ธฐ๊ฐ€ ํž˜๋“ค ๋•Œ ๋‚˜ํƒ€๋‚˜๋Š” ๊ทผ๊ฐ์†Œ์ฆ ์‹ ํ˜ธ]

  • ๊ณ„๋‹จ์„ ์˜ค๋ฅผ ๋•Œ ๋‹ค๋ฆฌ์— ํž˜์ด ๋น ์ง€๊ฑฐ๋‚˜ ๋‚œ๊ฐ„์„ ์žก์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ์˜ค๋ฅด๊ธฐ ์–ด๋ ต๋‹ค.
  • ์˜์ž์—์„œ ์ผ์–ด๋‚  ๋•Œ ์†์„ ์งš์–ด์•ผ ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ 5ํšŒ ์•‰์•˜๋‹ค ์ผ์–ด๋‚˜๊ธฐ์— 12์ดˆ ์ด์ƒ ๊ฑธ๋ฆฐ๋‹ค.
  • ๋ณดํ–‰ ์†๋„๊ฐ€ ์ดˆ์† 0.8m ๋ฏธ๋งŒ์ด๊ฑฐ๋‚˜ (4m๋ฅผ ๊ฑท๋Š” ๋ฐ 5์ดˆ ์ด์ƒ ๊ฑธ๋ฆฌ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ) ๋ˆˆ์— ๋„๊ฒŒ ๋А๋ ค์ง„๋‹ค.

์˜์ž์—์„œ ์†์„ ์งš๊ณ  ์ผ์–ด๋‚˜๋ ค๋Š” 70๋Œ€ ๋‚จ์„ฑ์˜ ๋ชจ์Šต

Q. ๊ทผ๊ฐ์†Œ์ฆ ์™ธ์— ๊ณ„๋‹จ ์˜ค๋ฅด๊ธฐ๊ฐ€ ํž˜๋“  ๋‹ค๋ฅธ ์›์ธ๋„ ์žˆ์„๊นŒ?

๊ณ„๋‹จ ์˜ค๋ฅด๊ธฐ๊ฐ€ ํž˜๋“  ์ด์œ ๊ฐ€ ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ๊ทผ๊ฐ์†Œ์ฆ๋งŒ์€ ์•„๋‹ˆ๋‹ค. ๋นˆํ˜ˆ, ์‹ฌ์žฅ์งˆํ™˜, ํ˜ธํก๊ธฐ ์งˆํ™˜, ๋ฌด๋ฆŽ ๊ด€์ ˆ ๋ฌธ์ œ, ๊ท ํ˜• ๊ฐ๊ฐ ์ €ํ•˜๋„ ๊ณ„๋‹จ ์˜ค๋ฅด๊ธฐ๋ฅผ ์–ด๋ ต๊ฒŒ ๋งŒ๋“œ๋Š” ์›์ธ์œผ๋กœ ๊ฑฐ๋ก ๋œ๋‹ค. ํŠนํžˆ ์ˆจ์ฐธ, ์–ด์ง€๋Ÿผ, ํ†ต์ฆ, ์ €๋ฆผ ๊ฐ™์€ ์ฆ์ƒ์ด ํ•จ๊ป˜ ๋‚˜ํƒ€๋‚˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ฆ์ƒ์ด ๊ฐ‘์ž๊ธฐ ์‹ฌํ•ด์ง„๋‹ค๋ฉด ์˜๋ฃŒ์ง„ ์ƒ๋‹ด์ด ํ•„์š”ํ•˜๋‹ค.

์‹ฌ์žฅ์ด๋‚˜ ํ ๊ธฐ๋Šฅ์ด ์ €ํ•˜๋˜๋ฉด ๊ณ„๋‹จ์„ ์˜ค๋ฅผ ๋•Œ ์‚ฐ์†Œ ๊ณต๊ธ‰์ด ์›ํ™œํ•˜์ง€ ์•Š์•„ ์ˆจ์ด ์ฐจ๊ณ  ๊ฐ€์Šด์ด ๋‹ต๋‹ตํ•œ ์ฆ์ƒ์ด ๋™๋ฐ˜๋  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค. ๋ฌด๋ฆŽ ๊ด€์ ˆ์—ผ์ด ์žˆ๋‹ค๋ฉด ๊ณ„๋‹จ์„ ๋‚ด๋ ค๊ฐˆ ๋•Œ ํ†ต์ฆ์ด ๋” ์‹ฌํ•˜๊ฒŒ ๋‚˜ํƒ€๋‚˜๋Š” ์–‘์ƒ์„ ๋ณด์ด๊ธฐ๋„ ํ•œ๋‹ค.

[๊ณ„๋‹จ ์˜ค๋ฅด๊ธฐ ์–ด๋ ค์›€๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ํ™•์ธํ•ด์•ผ ํ•  ๋™๋ฐ˜ ์ฆ์ƒ]

๊ด‘๊ณ 
  • ์ˆจ์ด ์‹ฌํ•˜๊ฒŒ ์ฐจ๊ฑฐ๋‚˜ ๊ฐ€์Šด ๋‹ต๋‹ตํ•จ, ๋‘๊ทผ๊ฑฐ๋ฆผ์ด ํ•จ๊ป˜ ๋‚˜ํƒ€๋‚œ๋‹ค.
  • ๋ฌด๋ฆŽ์ด๋‚˜ ๋ฐœ๋ชฉ์— ํ†ต์ฆ์ด ์žˆ๊ฑฐ๋‚˜ ๊ด€์ ˆ ๋ถ€์œ„๊ฐ€ ๋ถ“๊ณ  ์—ด๊ฐ์ด ๋А๊ปด์ง„๋‹ค.
  • ์–ด์ง€๋Ÿผ์ฆ์ด๋‚˜ ์ €๋ฆผ ์ฆ์ƒ์ด ๋ฐ˜๋ณต๋˜๊ฑฐ๋‚˜ ๊ท ํ˜•์„ ์žก๊ธฐ ์–ด๋ ต๋‹ค.

Q. ๊ทผ๊ฐ์†Œ์ฆ์€ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ํ™•์ธํ•˜๊ณ  ์–ด๋А ์‹œ์ ์— ๋ณ‘์›์„ ์ฐพ์•„์•ผ ํ• ๊นŒ?

๊ทผ๊ฐ์†Œ์ฆ ์—ฌ๋ถ€๋Š” ์•…๋ ฅ ์ธก์ •, ๋ณดํ–‰ ์†๋„ ์ธก์ •, ์•‰์•˜๋‹ค ์ผ์–ด๋‚˜๊ธฐ ์‹œ๊ฐ„ ์ธก์ • ๋“ฑ์œผ๋กœ ๊ฐ„๋‹จํžˆ ๊ฐ€๋Š ํ•ด๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค. ์•„์‹œ์•„ ๊ทผ๊ฐ์†Œ์ฆ ์›Œํ‚น๊ทธ๋ฃน(AWGS) 2019 ๊ธฐ์ค€์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ์•…๋ ฅ์ด ๋‚จ์„ฑ 28kg ๋ฏธ๋งŒ, ์—ฌ์„ฑ 18kg ๋ฏธ๋งŒ์ด๊ฑฐ๋‚˜ 5ํšŒ ์•‰์•˜๋‹ค ์ผ์–ด๋‚˜๊ธฐ์— 12์ดˆ ์ด์ƒ ๊ฑธ๋ฆฐ๋‹ค๋ฉด ๊ทผ๊ฐ์†Œ์ฆ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์„ ์—ผ๋‘์— ๋‘๊ณ  ์ƒ๋‹ด์ด ํ•„์š”ํ•˜๋‹ค.

๋˜ํ•œ, ์ตœ๊ทผ ๋ฐœํ‘œ๋œ 2025๋…„ ๊ฐœ์ •์•ˆ์—์„œ๋Š” 50~64์„ธ ์ค‘๋…„์ธต์— ๋Œ€ํ•œ ์ƒˆ๋กœ์šด ๊ธฐ์ค€(๋‚จ์„ฑ 34kg ๋ฏธ๋งŒ, ์—ฌ์„ฑ 20kg ๋ฏธ๋งŒ)์„ ์ œ์‹œํ•˜๋Š” ๋“ฑ ์ง„๋‹จ ๊ธฐ์ค€์ด ๋ณ€ํ™”ํ•˜๊ณ  ์žˆ์œผ๋ฏ€๋กœ ์ „๋ฌธ์˜์™€ ์ƒ๋‹ดํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹๋‹ค.

๋ณ‘์›์—์„œ๋Š” ์ฒด์„ฑ๋ถ„ ๊ฒ€์‚ฌ๋‚˜ ์ด์ค‘์—๋„ˆ์ง€ X์„  ํก์ˆ˜๊ณ„์ธก(DXA)์„ ํ†ตํ•ด ๊ทผ์œก๋Ÿ‰์„ ์ธก์ •ํ•˜๊ณ , ์•…๋ ฅ๊ณ„์™€ ๋ณดํ–‰ ์†๋„ ์ธก์ •์œผ๋กœ ๊ทผ๋ ฅ๊ณผ ์‹ ์ฒด ๊ธฐ๋Šฅ์„ ํ•จ๊ป˜ ํ‰๊ฐ€ํ•œ๋‹ค.

๊ณ„๋‹จ ์˜ค๋ฅด๊ธฐ๊ฐ€ ํž˜๋“  ์ฆ์ƒ์ด ๋ฐ˜๋ณต๋˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ผ์ƒ์ƒํ™œ์—์„œ ๋ณดํ–‰ ์†๋„๊ฐ€ ๋ˆˆ์— ๋„๊ฒŒ ๋А๋ ค์ง€๊ณ , ๋ฐ˜๋ณต์ ์ธ ๋‚™์ƒ์ด๋‚˜ ์ด์œ  ์—†๋Š” ์ฒด์ค‘ ๊ฐ์†Œ๊ฐ€ ๋™๋ฐ˜๋œ๋‹ค๋ฉด ์˜๋ฃŒ์ง„ ์ƒ๋‹ด์„ ํ†ตํ•ด ์›์ธ์„ ์ขํ˜€๊ฐ€๋Š” ๊ณผ์ •์ด ํ•„์š”ํ•˜๋‹ค.

[๊ทผ๊ฐ์†Œ์ฆ ํ™•์ธ ๋ฐ ๋ณ‘์› ์ƒ๋‹ด ๊ธฐ์ค€]

  • ์•…๋ ฅ์ด ๋‚จ์„ฑ 28kg ๋ฏธ๋งŒ, ์—ฌ์„ฑ 18kg ๋ฏธ๋งŒ(AWGS 2019 ๊ธฐ์ค€)์œผ๋กœ ์ธก์ •๋˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ข…์•„๋ฆฌ ๋‘˜๋ ˆ๊ฐ€ ๋ˆˆ์— ๋„๊ฒŒ ์ค„์–ด๋“ ๋‹ค. (์ตœ๊ทผ 50~64์„ธ๋Š” ๋‚จ์„ฑ 34kg, ์—ฌ์„ฑ 20kg ๋ฏธ๋งŒ์œผ๋กœ ๊ธฐ์ค€์ด ๊ฐ•ํ™”๋˜๋Š” ์ถ”์„ธ์ด๋‹ค.)
  • ๋ฐ˜๋ณต์ ์ธ ๋‚™์ƒ์ด ๋ฐœ์ƒํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ด์œ  ์—†๋Š” ์ฒด์ค‘ ๊ฐ์†Œ๊ฐ€ 3๊ฐœ์›” ์ด๋‚ด ๋‚˜ํƒ€๋‚œ๋‹ค.
  • ๊ณ„๋‹จ ์˜ค๋ฅด๊ธฐ ์–ด๋ ค์›€๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ์ˆจ์ฐธ, ํ†ต์ฆ, ์–ด์ง€๋Ÿผ ๋“ฑ ๋‹ค๋ฅธ ์ฆ์ƒ์ด ๋™๋ฐ˜๋œ๋‹ค.

Q. ๊ทผ๊ฐ์†Œ์ฆ์„ ๊ด€๋ฆฌํ•˜๋ ค๋ฉด ์–ด๋–ค ์‹ค์ฒœ์ด ํ•„์š”ํ• ๊นŒ?

๊ทผ๊ฐ์†Œ์ฆ ๊ด€๋ฆฌ๋Š” ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์„ญ์ทจ์™€ ๊ทผ๋ ฅ ์šด๋™์„ ํ•จ๊ป˜ ๋ณ‘ํ–‰ํ•˜๋Š” ํ๋ฆ„์ด ๊ถŒ์žฅ๋œ๋‹ค. ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์€ ์ฒด์ค‘ 1kg๋‹น 1.0~1.2g ์ˆ˜์ค€์œผ๋กœ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ๊ณ ๊ธฐ, ์ƒ์„ , ๋‹ฌ๊ฑ€, ์ฝฉ๋ฅ˜ ๋“ฑ์„ ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ํฌํ•จํ•˜๋Š” ์‹๋‹จ์ด ๊ถŒ์žฅ๋œ๋‹ค.

์šด๋™์€ ๋ฌด๋ฆฌํ•˜์ง€ ์•Š๋Š” ๊ฐ•๋„์—์„œ ์Šค์ฟผํŠธ, ๊ณ„๋‹จ ์˜ค๋ฅด๊ธฐ, ํƒ„๋ ฅ ๋ฐด๋“œ๋ฅผ ์ด์šฉํ•œ ๊ทผ๋ ฅ ์šด๋™์„ ์ฃผ 2~3ํšŒ ๋ณ‘ํ–‰ํ•˜๋Š” ๋ฐฉ์‹์ด ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ๊ฑฐ๋ก ๋œ๋‹ค.

์šด๋™ ๊ฐ•๋„๋‚˜ ๋นˆ๋„๋Š” ๊ฐœ์ธ์˜ ๊ธฐ์ €์งˆํ™˜, ๊ด€์ ˆ ์ƒํƒœ, ์ฒด๋ ฅ ์ˆ˜์ค€์— ๋”ฐ๋ผ ๋‹ฌ๋ผ์ง€๋ฏ€๋กœ ์˜๋ฃŒ์ง„์ด๋‚˜ ์šด๋™ ์ „๋ฌธ๊ฐ€์™€ ์ƒ๋‹ด ํ›„ ์กฐ์ •ํ•˜๋Š” ํŽธ์ด ์•ˆ์ „ํ•˜๋‹ค. ๊ณ„๋‹จ ์˜ค๋ฅด๊ธฐ๊ฐ€ ํž˜๋“ค๋‹ค๋ฉด ๋‚ฎ์€ ๋†’์ด์˜ ๊ณ„๋‹จ๋ถ€ํ„ฐ ์‹œ์ž‘ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๋‚œ๊ฐ„์„ ์žก๊ณ  ์ฒœ์ฒœํžˆ ์˜ค๋ฅด๋Š” ๋ฐฉ์‹์œผ๋กœ ์ ‘๊ทผํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค.

[๊ทผ๊ฐ์†Œ์ฆ ๊ด€๋ฆฌ ์‹ค์ฒœ ๋ฐ ์œ ์ง€ ๊ธฐ์ค€]

  • ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์„ ์ฒด์ค‘ 1kg๋‹น 1.0~1.2g ์ˆ˜์ค€์œผ๋กœ ์กฐ์ •ํ•˜๊ณ  ๋งค ๋ผ๋‹ˆ๋งˆ๋‹ค ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ํฌํ•จํ•œ๋‹ค.
  • ๊ณ„๋‹จ ์˜ค๋ฅด๊ธฐ, ์Šค์ฟผํŠธ, ํƒ„๋ ฅ ๋ฐด๋“œ ์šด๋™ ๋“ฑ์„ ์ฃผ 2~3ํšŒ, 10~15๋ถ„ ๋‹จ์œ„๋กœ ๋‚˜๋ˆ ์„œ ์‹œ์ž‘ํ•œ๋‹ค.
  • ์šด๋™ ๊ฐ•๋„๋‚˜ ๋นˆ๋„๋Š” ๊ด€์ ˆ ์ƒํƒœ์™€ ์ฒด๋ ฅ ์ˆ˜์ค€์— ๋งž์ถฐ ์˜๋ฃŒ์ง„ ์ƒ๋‹ด ํ›„ ์กฐ์ •ํ•œ๋‹ค.

๋ฐ์€ ์‹ค๋‚ด์—์„œ ํƒ„๋ ฅ ๋ฐด๋“œ๋ฅผ ์ด์šฉํ•ด ๊ฐ€๋ฒผ์šด ๊ทผ๋ ฅ ์šด๋™์„ ํ•˜๋Š” 60๋Œ€ ์—ฌ์„ฑ์˜ ๋ชจ์Šต

๊ณ„๋‹จ ์˜ค๋ฅด๊ธฐ๊ฐ€ ํž˜๋“  ์ฆ์ƒ์€ ๋‹จ์ˆœํ•œ ์ฒด๋ ฅ ์ €ํ•˜๋กœ ๋„˜๊ธฐ๊ธฐ๋ณด๋‹ค ๊ทผ์œก๋Ÿ‰, ๊ทผ๋ ฅ, ์‹ ์ฒด ๊ธฐ๋Šฅ์„ ํ•จ๊ป˜ ์ ๊ฒ€ํ•˜๋Š” ๊ณ„๊ธฐ๋กœ ์‚ผ์•„์•ผ ํ•œ๋‹ค. ๊ทผ๊ฐ์†Œ์ฆ์€ ์กฐ๊ธฐ์— ํ™•์ธํ•˜๊ณ  ์‹์‚ฌ์™€ ์šด๋™์„ ๋ณ‘ํ–‰ํ•˜๋ฉด ๊ด€๋ฆฌ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์ด ๋†’์•„์ง€๋Š” ํ๋ฆ„์œผ๋กœ ์•Œ๋ ค์ ธ ์žˆ๋‹ค. ์ฆ์ƒ์ด ๋ฐ˜๋ณต๋˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ผ์ƒ ๊ธฐ๋Šฅ์— ์˜ํ–ฅ์„ ์ค€๋‹ค๋ฉด ๊ธฐ๋ก๊ณผ ์ƒ๋‹ด์„ ํ†ตํ•ด ์›์ธ์„ ์ขํ˜€๊ฐ€๋Š” ๊ณผ์ •์ด ํ•„์š”ํ•˜๋‹ค.

์ด์ „ ๊ธ€ ์ž๊พธ ๊นœ๋นกํ•˜๋Š”๋ฐ ์น˜๋งค์ผ๊นŒ? ๊ฑด๋ง์ฆ๊ณผ ์น˜๋งค์˜ ์ฐจ์ด ๋‹ค์Œ ๊ธ€ ๋ฐค๋งˆ๋‹ค ๊นŠ์€ ์ž  ๋ชป ์ด๋ฃจ๋Š” ์–ด๋ฅด์‹ , ์ˆ˜๋ฉด์žฅ์•  ์‹ ํ˜ธ๋ถ€ํ„ฐ...

์ธ๊ธฐ ์Šคํ† ๋ฆฌ

๋ถ„๋…ธ์กฐ์ ˆ์žฅ์• , ์Šค์Šค๋กœ ์•Œ์•„์ฐจ๋ฆฌ๋Š” ์‹ ํ˜ธ์™€ ์น˜๋ฃŒ ์‹œ์ž‘ ๋ฐฉ๋ฒ•
๊ฑด๊ฐ•

๋ถ„๋…ธ์กฐ์ ˆ์žฅ์• , ์Šค์Šค๋กœ ์•Œ์•„์ฐจ๋ฆฌ๋Š” ์‹ ํ˜ธ์™€ ์น˜๋ฃŒ ์‹œ์ž‘ ๋ฐฉ๋ฒ•

04.21 · 12๋ถ„ ์ฝ๊ธฐ
์นจ์ƒ ์ƒํ™œ ์ค‘ ๊ธฐ์ €๊ท€ ๋ฐœ์ง„, ํ†ตํ’๊ณผ ๋ณดํ˜ธ๋ง‰์œผ๋กœ ๋ง‰๋Š”๋‹ค
๊ฑด๊ฐ•

์นจ์ƒ ์ƒํ™œ ์ค‘ ๊ธฐ์ €๊ท€ ๋ฐœ์ง„, ํ†ตํ’๊ณผ ๋ณดํ˜ธ๋ง‰์œผ๋กœ ๋ง‰๋Š”๋‹ค

04.27 · 10๋ถ„ ์ฝ๊ธฐ
ํ”ผ๋ถ€๊ณผ ๋ฆฌํ”„ํŒ… ๋ ˆ์ด์ €, ์šธ์Ž„๋ผยท์จ๋งˆ์ง€ยท์Šˆ๋งํฌ ์ค‘ ๋‚ด๊ฒŒ ๋งž๋Š” ๊ฑด
๊ฑด๊ฐ•

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05.06 · 11๋ถ„ ์ฝ๊ธฐ

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06.19 · 13๋ถ„ ์ฝ๊ธฐ
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06.19 · 13๋ถ„ ์ฝ๊ธฐ
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06.19 · 9๋ถ„ ์ฝ๊ธฐ

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