이 악무는 습관, 무의식 중 이를 깨무는 주간이갈이증 교정법

무의식적으로 이를 세게 깨무는 습관인 '이 악무는 습관'은 주간이갈이증으로도 불리며, 턱관절과 치아 건강에 지속적인 부담을 줄 수 있습니다.

집중할 때나 스트레스 상황에서 자신도 모르게 이를 악무는 행동이 반복되면 치아 마모, 턱 통증, 두통 등 다양한 문제가 발생할 수 있으니, 조기에 인지하고 적절한 교정법을 적용하는 것이 중요합니다.

주간이갈이증이란 무엇인가요?

주간이갈이증은 깨어 있는 동안 무의식적으로 이를 강하게 악물거나, 때로는 갈아대는 행동을 말합니다. 야간이갈이증과 달리 낮 시간 동안 주로 발생하며, 업무 집중 시, 운전 중, 긴장 상태에서 자주 나타납니다. 이러한 습관은 치아 법랑질 손상, 턱관절 장애, 만성 두통, 목과 어깨 근육 긴장 등을 유발할 수 있습니다.

이 악무는 습관의 주요 원인

이 악무는 습관의 원인은 크게 정서적 요인과 신체적 요인으로 나눌 수 있습니다. 정서적으로는 스트레스, 불안, 긴장감이 주된 원인이며, 업무 압박이나 대인관계 문제 등으로 심리적 부담이 클 때 무의식적으로 이를 악무는 행동이 나타납니다.

방치했을 때 나타나는 증상

이 악무는 습관을 방치하면 치아 마모가 진행되어 치아가 평평해지거나 짧아질 수 있으며, 심한 경우 치아 균열이나 파절이 발생할 수 있습니다. 턱관절에 지속적인 압력이 가해지면 턱관절 장애로 이어져 입을 벌리거나 음식을 씹을 때 통증과 소리가 발생합니다.

또한 두통, 편두통, 목과 어깨 통증이 나타날 수 있으며, 귀 주변의 불편감이나 이명 증상을 호소하는 경우도 있습니다. 장기적으로는 치아 신경 손상, 잇몸 퇴축, 얼굴 비대칭 등 심각한 문제로 발전할 수 있어 조기 대응이 중요합니다.

효과적인 교정법과 해결책

• 의식적인 자각 훈련

이 악무는 습관을 교정하는 첫 단계는 자신의 행동을 인지하는 것입니다. 업무 중이나 집중할 때 주기적으로 턱의 긴장 상태를 확인하고, 이를 깨물고 있다면 즉시 이완하는 연습을 반복합니다. 

혀를 입천장에 가볍게 대고 윗니와 아랫니 사이에 약간의 공간을 유지하는 것이 이상적인 턱의 휴식 자세입니다. 이 자세를 의식적으로 유지하려 노력하면 무의식적인 이 악무는 행동을 줄일 수 있습니다.

• 스트레스 관리

근본적인 원인인 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동, 명상, 요가, 심호흡 등을 통해 심리적 긴장을 완화하면 이 악무는 습관도 자연스럽게 감소합니다. 특히 복식호흡은 턱 주변 근육의 긴장을 풀어주는 데 효과적입니다.

충분한 수면과 균형 잡힌 식단도 스트레스 관리에 중요한 역할을 합니다. 카페인과 알코올 섭취를 줄이고, 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하면 근육 이완에 도움이 됩니다.

이 악무는 습관은 단기간에 고쳐지지 않지만, 꾸준한 자각과 노력으로 충분히 개선할 수 있습니다. 무의식적인 행동을 의식화하고, 스트레스를 관리하며, 턱 주변 근육을 이완하는 작은 실천들이 쌓이면 턱관절과 치아 건강을 지킬 수 있습니다.