하루 종일 시린 이, 이제 제대로 관리해보자

아침에 찬물로 양치할 때마다 '찌릿' 올라오는 그 느낌, 정말 싫지 않나요? 저도 겨울만 되면 이가 시려서 따뜻한 물로만 양치하던 시절이 있었어요. 충치도 아닌데 왜 이렇게 시린 건지 답답하기만 했죠. 지금부터 시린 이가 생기는 이유와 일상에서 바로 실천할 수 있는 관리 방법을 공유할게요.

이가 시린 이유, 생각보다 단순해요

치아 표면의 에나멜이 닳거나 잇몸이 내려가면 상아질이 노출돼요. 상아질에는 미세한 구멍들이 있어서 차갑거나 뜨거운 자극이 신경에 바로 전달되죠. 칫솔질을 너무 세게 하거나, 산성 음식을 자주 먹거나, 이를 악물고 자는 습관이 있으면 에나멜이 점점 손상돼요. 저는 퇴근 후 스트레스로 이를 꽉 무는 버릇이 있었는데, 그게 시린 이의 시작이었더라고요.

잇몸 질환도 원인이에요. 양치를 대충 하거나 치실을 거의 안 쓰면 잇몸이 염증으로 붓고, 시간이 지나면서 점점 내려가요. 그러면 치아 뿌리 쪽이 드러나면서 시린 증상이 심해지죠. 특히 30대 이후부터는 잇몸 관리가 정말 중요해요.

아침 루틴부터 바꿔보기

저는 아침에 일어나자마자 찬물로 세수하고 바로 양치했어요. 그런데 물 온도만 미지근하게 바꿔도 시린 느낌이 확 줄어들더라고요. 칫솔도 '부드러운 모'로 교체했어요. 딱딱한 칫솔로 옆으로 박박 문지르면 에나멜이 더 닳거든요. 위아래로 쓸어내리듯 부드럽게 닦는 게 포인트예요.

치약도 바꿨어요. 시린 이 전용 치약에는 질산칼륨이나 염화스트론튬 같은 성분이 들어있어서 상아질 구멍을 막아주는 역할을 해요. 센소다인이나 덴티가드 같은 제품이 베스트셀러 상위권에 있는데, 2주 정도 꾸준히 쓰니까 확실히 시린 정도가 줄었어요. 단, 미백 치약은 연마제가 강해서 시린 이가 있다면 피하는 게 좋아요.

직장에서도 실천 가능한 관리법

점심 먹고 나서 커피 한 잔 하잖아요. 그런데 뜨거운 커피 바로 마시면 이가 시린 사람은 고통이에요. 저는 커피를 조금 식혀서 마시거나, 빨대를 사용해요. 이에 직접 닿는 면적을 줄이는 거죠. 탄산음료나 과일 주스 같은 산성 음료도 최대한 피하고, 마셨다면 30분 뒤에 양치해요. 바로 하면 산으로 약해진 에나멜이 더 닳을 수 있거든요.

사무실 책상 서랍에 치실이랑 휴대용 칫솔 세트를 넣어뒀어요. 점심 후에 화장실에서 5분만 투자해도 잇몸 건강이 확실히 달라져요. 치실은 귀찮지만 일주일만 습관 들이면 안 하면 오히려 찝찝할 정도예요.

집에서 할 수 있는 셀프 케어

저녁에는 따뜻한 소금물로 입을 헹궈요. 소금이 살균 효과가 있어서 잇몸 염증 완화에 도움이 돼요. 미지근한 물 한 컵에 소금 반 티스푼 정도 녹여서 30초씩 헹구면 돼요. 단, 너무 자주 하면 에나멜이 손상될 수 있으니 하루 한 번 정도가 적당해요.

자기 전에는 마우스가드를 써요. 이를 꽉 무는 습관이 있어서 치과에서 맞춤 제작했는데, 시중에 파는 기성품도 괜찮더라고요. 처음엔 불편했지만 일주일 지나니 적응됐고, 아침에 일어났을 때 턱이 덜 뻐근해요.

시린 이 관리는 특별한 비법이 아니라 작은 습관의 연속이에요. 칫솔 하나, 치약 하나 바꾸는 것만으로도 아침이 달라지고, 하루가 편해져요. 지금 당장 거울 앞에서 내 치아 상태 한번 확인해보고, 오늘부터 하나씩 실천해보는 건 어떨까요.