30대부터 꼭 추가해야 하는 건강검진 검사 TOP 5

건강검진 다들 받아보셨나요? 20대까지는 '나는 괜찮아'라고 생각하며 기본 항목만 받고 넘어갔던 저도, 30대가 되니까 달라지더라고요. 아침에 일어날 때 뭔가 몸이 무겁다는 느낌, 예전엔 안 아팠던 곳이 쑤시는 경험, 한 번쯤은 다들 해보셨을 거예요. 직장인이라면 더욱 공감하실 텐데, 사무실에서 하루 종일 앉아있다 보면 체력이 예전 같지 않다는 걸 실감하게 돼요.

그래서 요즘 저는 1년에 한 번 받는 건강검진을 진짜 중요하게 생각해요. 특히 30대부터는 기본 검진만으로는 부족하다는 걸 주변 친구들과 이야기하면서 많이 느꼈거든요. 오늘은 제가 직접 추가해서 받아본 검사들, 그리고 전문가들이 30대부터 꼭 챙기라고 권하는 항목들을 정리해봤어요.

1. 갑상선 초음파 검사

목 앞쪽에 있는 작은 기관, 갑상선. 생각보다 많은 분들이 갑상선 질환을 갖고 계시는데 본인은 모르는 경우가 많아요. 특히 여성분들은 30대부터 갑상선 기능 저하증이나 결절이 생길 확률이 높아진다고 해요. 저도 친한 언니가 갑상선 결절을 발견하고 나서 바로 초음파 검사를 추가했어요.

검사 자체는 전혀 아프지 않고, 누워서 10분 정도면 끝나요. 목에 젤을 바르고 초음파 기계로 쓱 훑어보는 건데, 결절이나 혹이 있는지 바로 확인할 수 있어서 안심이 되더라고요. 혈액 검사로 갑상선 기능 수치도 함께 보면 더 정확해요.

2. 복부 초음파 검사

간, 담낭, 췌장, 신장 등 우리 몸속 장기들의 상태를 한 번에 확인할 수 있는 검사예요. 30대가 되면 회식이나 술자리가 잦아지잖아요. 저도 프로젝트 끝날 때마다 팀원들과 치맥 한잔씩 하다 보니 간 건강이 걱정되더라고요.

복부 초음파로 지방간, 담석, 간 낭종 같은 문제를 조기에 발견할 수 있어요. 공복 상태에서 검사를 받아야 해서 아침 일찍 예약하는 게 좋고, 역시 통증은 전혀 없어요. 검사 후 바로 결과를 듣고 필요하면 추가 검사나 생활습관 개선 방향을 상담받을 수 있어요.

3. 위·대장 내시경

"이건 좀 무섭지 않아요?" 하실 수 있는데, 사실 저도 처음엔 그랬어요. 하지만 30대 중반부터는 위암과 대장암 발병률이 조금씩 올라가기 시작한다고 해요. 특히 가족력이 있거나 맵고 짠 음식을 자주 먹는 분들은 더 신경 써야 해요.

요즘은 수면 내시경이 일반화되어 있어서 생각보다 편하게 받을 수 있어요. 저는 작년에 처음 위내시경을 받았는데, 잠들었다가 깨어나니 끝나 있더라고요. 용종이 발견되면 바로 제거할 수도 있고, 조직 검사도 가능해서 조기 진단에 정말 효과적이에요. 대장내시경은 전처치가 좀 번거롭긴 하지만, 5년에 한 번 정도는 꼭 받는 게 좋다고 해요.

4. 심장 검사 (심전도 + 심장 초음파)

요즘 젊은 층에서도 심혈관 질환이 늘고 있다는 뉴스, 다들 보셨죠? 스트레스, 불규칙한 식사, 운동 부족이 쌓이면 30대라도 부정맥이나 협심증 같은 문제가 생길 수 있어요. 저도 가끔 계단 오를 때 숨이 차거나 가슴이 두근거릴 때가 있어서 이번에 추가했어요.

기본 심전도는 대부분 기본 검진에 포함되어 있지만, 심장 초음파까지 추가하면 심장 구조나 판막 상태, 혈액 흐름까지 자세히 볼 수 있어요. 가족력이 있거나 흡연, 고혈압이 있는 분들은 특히 권장해요.

5. 골밀도 검사

"30대에 벌써?" 하실 수 있지만, 특히 여성분들은 30대 후반부터 골밀도가 서서히 감소하기 시작해요. 저는 평소 운동을 거의 안 하고 우유도 잘 안 마셔서, 의사 선생님이 미리 체크해보라고 권하셨어요.

검사는 정말 간단해요. 누워서 기계가 허리나 엉덩이 쪽을 스캔하는데 5분이면 끝나요. 골다공증 위험도를 수치로 확인할 수 있고, 결과에 따라 칼슘 보충제나 비타민D 섭취, 운동 계획을 세울 수 있어요.

검진 후 관리도 중요해요

검사를 받는 것도 중요하지만, 결과를 확인하고 나서가 진짜 시작이에요. 저는 검진 결과를 파일로 정리해두고, 매년 비교하면서 어떤 부분이 나아졌는지, 어떤 수치가 나빠졌는지 체크해요. 집에서도 건강 관리를 꾸준히 하려면 혈압계나 체중계 같은 기본 장비를 갖춰두는 것도 좋아요.

요즘은 가정용 혈압계도 정확도가 높고 사용이 간편해서, 아침저녁으로 혈압을 재면서 건강 상태를 모니터링할 수 있어요. 특히 30대부터는 혈압 관리가 중요하니까, 집에 하나쯤 두고 습관처럼 재보는 걸 추천해요.

건강검진은 단순히 '올해도 무사히 넘어갔네' 하고 끝낼 게 아니라, 내 몸 상태를 정확히 알고 앞으로 어떻게 관리할지 계획을 세우는 시간이에요. 30대부터 조금씩 신경 쓰면, 40대, 50대에 훨씬 건강하게 지낼 수 있다고 생각해요.

지금 생활에 무리 없이 더해볼 수 있는 선택지, 바로 내 건강을 챙기는 습관이에요. 올해 건강검진 아직 안 받으셨다면, 위 항목들 꼭 체크해보세요. 그리고 검진 후에는 결과를 꼼꼼히 읽어보고, 필요하다면 전문가 상담도 받아보세요. 건강은 한 번 잃으면 되돌리기 어렵지만, 미리 챙기면 오래오래 지킬 수 있으니까요.