아침엔 춥고 낮엔 덥다면, 부모님 외출 전 꼭 챙길 옷차림

이런 분들이 읽으시면 좋습니다

• 일교차가 큰 날 외출하는 70대 부모님
• 부모님 외출 준비를 돕는 가족·보호자
• 체온 조절이 어려워진 시니어 당사자

아침 7도에서 낮 20도까지 오르는 날, 외출하신 부모님이 저녁에 춥다며 팔을 감싸고 돌아오신 적이 있다면 옷차림부터 점검할 필요가 있다. 일교차가 10도 이상 벌어지면 70대는 체온 조절 능력이 떨어져 쉽게 몸이 식거나 땀으로 인해 오히려 체온이 급격히 떨어질 수 있다. 얇게 여러 겹 입고 벗기 쉬운 겉옷을 꼭 챙기는 방식이 가장 안전하다.

한꺼번에 두껍게보다 얇게 여러 겹

일교차가 크면 두꺼운 옷 한 벌보다 얇은 옷 여러 겹이 체온 조절에 유리하다. 안에는 얇은 긴팔 티셔츠나 셔츠를 입고, 중간에 가디건이나 얇은 니트를 하나 더하고, 겉에는 가벼운 재킷이나 바람막이를 입는 식이다.

낮 기온이 올라가면 겉옷부터 하나씩 벗어 체온을 낮추고, 아침·저녁에는 다시 입어 몸이 식지 않게 조절한다. 70대는 땀이 나도 빨리 증발하지 않아 땀에 젖은 옷 그대로 있으면 급격히 체온이 떨어질 수 있다. 겉옷을 벗고 입는 것만으로도 땀으로 인한 체온 저하를 막을 수 있다.

기온이 15도 내외라면 긴팔 1장에 얇은 겉옷 1장부터 시작하되, 추위를 많이 타시면 안에 얇은 조끼나 가벼운 니트를 더하는 식으로 조정하면 된다. 겉옷은 손에 들거나 가방에 넣어 다니기 편한 가벼운 소재가 좋다.

[아침·저녁 외출 시 챙길 기본 구성]

• 얇은 긴팔 티셔츠 또는 셔츠
• 가디건이나 얇은 니트 1장
• 가벼운 재킷 또는 바람막이
• 면바지, 슬랙스, 청바지 등 긴바지
• 양말과 편한 운동화 또는 단화

목과 발을 따뜻하게 유지

70대는 목과 발이 차가워지면 전신 체온이 빠르게 떨어질 수 있다. 외출 시 목을 가볍게 감싸는 얇은 스카프나 목이 조금 올라오는 옷을 입으면 체온 유지에 도움이 된다.

발도 마찬가지다. 맨발에 신발을 신으면 발이 차가워지고, 그 상태로 오래 걸으면 다리와 허리까지 냉기가 올라올 수 있다. 양말을 신고, 실내외 이동이 잦으면 신고 벗기 편하면서도 발을 감싸는 운동화나 단화가 적합하다.

아침 기온이 10도 초중반이라면 가디건보다는 재킷급 겉옷이 더 안전하다. 외출 시간이 길거나 이동 거리가 멀다면 가방에 여분의 얇은 겉옷을 하나 더 넣어두면 갑작스러운 기온 변화에도 대응할 수 있다.

땀 흡수 잘되고 빨리 마르는 소재 우선

일교차가 큰 날에는 낮에 땀이 나고 저녁에 그 땀이 식으면서 체온이 급격히 떨어질 수 있다. 땀 흡수가 잘되고 빨리 마르는 면 소재나 기능성 소재를 안쪽에 입으면 땀으로 인한 체온 저하를 줄일 수 있다.

두꺼운 털 소재나 합성 소재는 땀을 흡수하지 못하고 안에 가둬 오히려 불쾌감을 높이고 체온 조절을 방해할 수 있다. 안쪽은 얇고 통기성 있는 소재로, 겉은 바람을 막아주는 소재로 조합하는 것이 이상적이다.

외출 전 날씨를 확인하고, 아침 최저 기온과 낮 최고 기온 차이가 10도 이상이라면 겉옷을 반드시 준비한다. 외출 중 추위를 느끼거나 땀이 나면 바로 옷을 벗고 입어 체온을 조절하는 것이 중요하다.

[외출 전 확인할 항목]

• 아침·낮 기온 차이 10도 이상인지 확인
• 겉옷을 벗고 입기 편한 가벼운 소재인지 점검
• 목과 발을 감싸는 옷·양말 준비 여부
• 땀 흡수 잘되는 안쪽 옷 소재 확인
• 가방에 여분 겉옷 넣어둘 공간 확인

일교차가 큰 날에는 두꺼운 옷 하나보다 얇은 옷 여러 겹이 체온 조절을 돕는다. 외출 전 아침 기온을 기준으로 옷을 입되, 낮 기온이 올라갈 것을 대비해 벗기 쉬운 겉옷을 꼭 챙긴다. 외출 중 추위나 땀을 느끼면 바로 옷을 조절하고, 목과 발을 따뜻하게 유지하면 급격한 체온 변화를 막을 수 있다.